Почему, как и когда, нужна растяжка

растяжка

Поговорим о важности и пользе упражнений на растяжку.
Благодаря регулярным выполнениям упражнений на растяжку, можно хорошо подготовить свой организм к интенсивной тренировке. Движения в спорте и повседневной деятельности станут более легкими и эффективными.
Упражнения растяжения могут быть выполнены как до, так и после тренировки. Они уменьшают риск получения травмы, усталость, а также избавляют от ненужной боли после тренировки.
Надлежащее выполнение упражнения на растяжку влияет на физические возможности, безопасность и эффективность тренировки. Регулярное выполнение упражнения на растяжку способствует хорошей подготовке к последующей усердной тренировке и вносит свой вклад в общее физическое и психическое расслабление.
Преимущества регулярных упражнений на растяжку:
— большая гибкость и эластичность;
— эффективный метод физического и психического расслабления;
— эффективная разминка перед дальнейшей тренировкой;
— снижение риска ненужных травм;
— предотвращает травмы;
— способствует восстановлению сил после физических упражнений;
— уменьшает мышечную боль после тренировки.
При выполнении упражнений на растяжку, важно следовать нижеприведенным советам.
Один из факторов хорошей тренировки, тело должно быть разогрето. Начать необходимо с нескольких менее интенсивных упражнений, таких как бег трусцой или медленно быстрая ходьба. Таким образом, растяжение будет наиболее возможным и вызовет наименьшее повреждение мышц.
Расслабьтесь, выдохните и медленно растяните мышцы. Тянитесь, пока не ощутите чувство легкого напряжения. В то же время, упражнения не должны быть неудобными и вы не должны чувствовать боль.
Сосредоточьтесь на растяжении конкретной мышцы.
Растяжка длится около 20 секунд.
Во время упражнений на растяжку, дышите нормально и не задерживайте дыхание.
Не растягивайте мышцы, применяя раскачивания или резкие движения.
После растяжения мышцы медленно приймите исходное положение.
Повторяйте, хотя бы, один раз для каждого выбранной мышцы во время разминки и от 2 до 3 раз после завершения тренировки
Выполняйте упражнения осторожно и постепенно.
Однако есть некоторые ограничения.
Нужно проконсультироваться с врачом или, если необходимо, с ортопедом до тренировки. Вы не можете выполнять упражнения на растяжку в следующих случаях:

— если у вас есть переломы костей, которые еще не вылечены;
— если есть незажившие повреждения мягких тканей;
— если у вас есть отек или гематома;
— если вы страдаете от острого воспаления или инфекции;
— если вы испытываете боль во время растяжения.

Упражнения на растяжку будет по настоящему эффективно, если выполняется сразу после тренировки. Чтобы не простудиться, нужно обязательно сменить одежду после тренировки. Для растяжки можно выбрать тихое место на природе, и с удовольствием выполнить данные упражнения, где вас никто не будет беспокоить. Здоровья и удачи!