Упражнения для растяжки

  • Упражнения для растяжки

    Лучшая растяжка и шпагат от нашей школы танцев

    Если вы хотите заниматься танцами, гимнастикой или балетом, вам обязательно понадобится умение садиться на шпагат. И возникает у многих вопрос, куда же обратиться, чтобы с легкостью научиться садиться на шпагат и получить качественные тренировки на растяжку, которые за самое короткое время станут заметно результативнее. Наша школа танцев имеет большой опыт в этой сфере и обязательно вам поможет.

    Зачем нужна растяжка?

    Хорошая растяжка показывает физическую расположенность к танцам, балету и гимнастике, а также дает высокую эластичность тела, мышц и их подвижность. Даже самый простой вид шпагата впечатляет своим действием, поэтому многие и стремятся его научиться делать.

    Растяжку могут научиться выполнять самые обычные люди, которые никогда не имели отношения к спорту. Наша школа танцев покажет вам, что это возможно и уже через самое короткое время вы сами сможете убедиться в этом и сесть на шпагат.

    Чтобы сесть на шпагат необходимо проводить комплекс физических упражнений, которые совершенно не сложны по своему принципу. Главным фактором является регулярность проведения таких действий.

    Шпагат – это один из элементов, который тренируется в спортивных танцах и балетных школах. Хорошая растяжка способствует минимальному количеству травм, ваши движения будут плавными и грациозными, а вы почувствуете себя легкими.

    С помощью растяжки вы сможете улучшить свой обмен веществ, а соответственно и снизить свой вес. Также шпагат и растяжка способствуют лучшему кровообращению и улучшению работы всей мочеполовой системы. Женщинам легче будет рожать самостоятельно, ведь их суставы будут более подвижны, а связки эластичны.

    Разновидности шпагата

    Важным моментом, который необходимо всегда помнить, даже опытным людям, выполнять стречинг необходимо хорошо разогревшись, только так вы сможете не повредить себе связки и будете чувствовать себя в отличной форме.

    Среди всех разновидностей шпагата выделяют:

    — продольный;

    — поперечный.

    Продольный представляет собой растяжку для ног, когда ноги вытянуты в одну линию, то есть одна нога стремится вперед, а вторая – назад. При поперечном же таз располагается на поверхности пола, а ноги разведены в разные стороны. Данные виды являются самыми простыми и ими могут овладеть практически каждый желающийс помощью наших специалистов.

    Кроме них существуют еще и вертикальный шпагат, и шпагат на руках. Эти виды относятся уже к профессиональным видам. Эти виды также могут быть как продольными, так и поперечными

    Время, за которое вы сможете сесть на шпагат с помощью наших профессионалов

    Каждый организм имеет свои особенности, которые он получил от природы. Поэтому и время, за которое вы сможете сесть на шпагат, может существенно отличаться у каждого отдельно взятого человека. Также важным является и физическая подготовка человека, его состояние здоровья, возраст и прочие индивидуальные особенности.

    Молодые спортсмены и юные атлеты постигают такой вид растяжки быстрее, но это достигается не только за счет возраста, а больше из-за напора тренера. В пожилом возрасте также можно научиться садиться на шпагат. Люди в этом возрасте более чувствительны и лучше относятся к своему телу, они прислушиваются к нему, поэтому у них этот период может занять большее количество времени.

    Поэтому общее время, которое может понадобиться составляет от нескольких недель до нескольких лет.

    О чем необходимо помнить

    Важно помнить, что какой бы вид шпагата вы не постигали, нужно проводить разминку и разогрев мышц, так, вы не повредите их. В качестве разминки может быть пробежка, езда на велосипеде, различный комплекс упражнений.

    При согревании мышечных волокон они лучше поддаются растяжке и становятся более эластичными. Вы, можно сказать, подготавливаете их и предупреждаете, что скоро будет определенная нагрузка. С разогретыми мышцами легче работа, они лучше расслабляются. При выполнении stretching не стоит торопиться и стараться выполнить данное упражнение для начинающих как можно быстрее. Не стоит сравнивать себя со своими знакомыми или друзьями.

    Необходимо прислушиваться только к своему телу, особенно если вы новичок, и делать все индивидуально. Все упражнения необходимо выполнять расслабившись и медленно, задержка любой позы должна составлять не меньше тридцати секунд, а лучше если это будет одна минута.

    Выполняйте упражнения пока не почувствуете болевые ощущения, но они не должны быть резкими, они должны быть умеренными. Если вы почувствовали уже резкую боль, лучше остановиться и отложить тренировку на другое время.

    Мы всегда ждем вас Санкт-Петербург, метро Дыбенко, проспект Большевиков 18, ТРК Невский, 6 этаж. Невский район.

    растяжка

  • Почему, как и когда, нужна растяжка

    растяжка

    Поговорим о важности и пользе упражнений на растяжку.
    Благодаря регулярным выполнениям упражнений на растяжку, можно хорошо подготовить свой организм к интенсивной тренировке. Движения в спорте и повседневной деятельности станут более легкими и эффективными.
    Упражнения растяжения могут быть выполнены как до, так и после тренировки. Они уменьшают риск получения травмы, усталость, а также избавляют от ненужной боли после тренировки.
    Надлежащее выполнение упражнения на растяжку влияет на физические возможности, безопасность и эффективность тренировки. Регулярное выполнение упражнения на растяжку способствует хорошей подготовке к последующей усердной тренировке и вносит свой вклад в общее физическое и психическое расслабление.
    Преимущества регулярных упражнений на растяжку:
    — большая гибкость и эластичность;
    — эффективный метод физического и психического расслабления;
    — эффективная разминка перед дальнейшей тренировкой;
    — снижение риска ненужных травм;
    — предотвращает травмы;
    — способствует восстановлению сил после физических упражнений;
    — уменьшает мышечную боль после тренировки.
    При выполнении упражнений на растяжку, важно следовать нижеприведенным советам.
    Один из факторов хорошей тренировки, тело должно быть разогрето. Начать необходимо с нескольких менее интенсивных упражнений, таких как бег трусцой или медленно быстрая ходьба. Таким образом, растяжение будет наиболее возможным и вызовет наименьшее повреждение мышц.
    Расслабьтесь, выдохните и медленно растяните мышцы. Тянитесь, пока не ощутите чувство легкого напряжения. В то же время, упражнения не должны быть неудобными и вы не должны чувствовать боль.
    Сосредоточьтесь на растяжении конкретной мышцы.
    Растяжка длится около 20 секунд.
    Во время упражнений на растяжку, дышите нормально и не задерживайте дыхание.
    Не растягивайте мышцы, применяя раскачивания или резкие движения.
    После растяжения мышцы медленно приймите исходное положение.
    Повторяйте, хотя бы, один раз для каждого выбранной мышцы во время разминки и от 2 до 3 раз после завершения тренировки
    Выполняйте упражнения осторожно и постепенно.
    Однако есть некоторые ограничения.
    Нужно проконсультироваться с врачом или, если необходимо, с ортопедом до тренировки. Вы не можете выполнять упражнения на растяжку в следующих случаях:

    — если у вас есть переломы костей, которые еще не вылечены;
    — если есть незажившие повреждения мягких тканей;
    — если у вас есть отек или гематома;
    — если вы страдаете от острого воспаления или инфекции;
    — если вы испытываете боль во время растяжения.

    Упражнения на растяжку будет по настоящему эффективно, если выполняется сразу после тренировки. Чтобы не простудиться, нужно обязательно сменить одежду после тренировки. Для растяжки можно выбрать тихое место на природе, и с удовольствием выполнить данные упражнения, где вас никто не будет беспокоить. Здоровья и удачи!

  • Правила хорошей растяжки

    Правила хорошей растяжки (стретчинг, шпагат)

    Растяжка – обязательный элемент всех тренировок, вне зависимости от вида спорта, интенсивности, уровня подготовленности спортсмена. Но, не смотря на кажущуюся простоту, даже у растяжки есть свои секреты.
    Виды растяжки
    Для начала не стоит забывать, что существует два вида растяжки: статическая и динамическая. Они принципиально отличаются друг от друга. Динамическая растяжка выполняется вместе с разминкой до основной тренировки. Она состоит из упражнений, которые содержат в себе короткие постоянные движения. Статическая растяжка предполагает замирание в одной конкретной позе.
    Особенности динамической растяжки
    Динамическая растяжка позволяет вам держать тело разогретым и подготовленным к максимально эффективному выполнению основных упражнений. Она защищает от возможных травм, болезненных ощущений во время занятия.
    Такая растяжка должна выполняться, когда разминка уже закончена, а мышцы разогреты. Выполняя упражнения, делайте по 4-6 повторений, задерживайтесь в одной позе около 5 секунд. Хорошей идеей будет уделить особое внимание тем частям тела, которые будут максимально задействованы в основной тренировке.
    Начинайте прорабатывать тело сверху (шея, плечи), постепенно спускаясь вниз.
    Особенности статической растяжки
    Такой вид растяжки поможет расслабиться после тренировки, стимулирует организм быстрее избавиться от продуктов распада и восстановиться. Именно по этим причинам статическую растяжку нельзя выполнять до основных упражнений, ее стоит включить в заминку. Не забывайте спланировать ее так, чтобы максимально эффективно растянуть те мышцы, которые были задействованы в вашей тренировке.
    Выполняя растяжку, старайтесь сохранять ровный, спокойный ритм дыхания. Постарайтесь сделать так, чтобы телу было тепло и комфортно, в холоде мышцам будет сложно расслабиться.
    Еще одно правило – избегайте резких движений, рывков, боли. Если появляются неприятные ощущения, прекратите упражнение и переходите к следующему.
    Зависит ли необходимость растяжки от длительности тренировки?
    В первую очередь этот вопрос относиться к беговым тренировкам. Часто, если вы бегаете немного, растяжку делать не хочется, либо на нее не остается времени. Но не стоит пренебрегать ей. Сделайте несколько самых общих упражнений, а на следующий день растянитесь, как следует. Можно также выделить отдельную тренировку для растяжки или йоги. Только имейте в виду, что чем больше времени прошло с момента тренировки, тем тяжелее будут тянуться мышцы.
    Что касается длинных забегов, то здесь полноценная растяжка обязательна.
    И еще одно важное замечание про разминку и растяжку в разные времена года.
    Обычно вопрос, где разогреваться – в помещении или прямо на стадионе, возникает с наступлением первых холодов. Когда вы выбегаете на мороз, мышцы зажимаются, теряется эластичность, начинается спазм и дрожь, поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют разминаться в теплом помещении заранее и начинать тренировку уже подготовленным. Кроме того, не стоит останавливаться во время пробежки. Мокрая одежда, холодный воздух, высокий пульс не способствуют сохранению тепла в организме, и вы запросто можете простудиться. Растяжку после тренировки также необходимо делать уже в прогретом помещении.

    сесть на шпагат

  • Сесть на шпагат

    Шпагат – это очень красивый и изящный показатель хорошей физической подготовки.

    Танцоры, гимнасты, люди, следящие за своей фигурой могут похвастаться возможностью сесть на шпагат. Помимо того шпагат полезен для ног – разрабатывает суставы, делает мышцы более податливыми для нагрузки, связки становятся мягче, меньше подвержены разрывам и растяжениям. Некоторые садятся на шпагат очень долго, иногда даже годами, некоторые наоборот садятся очень быстро без особых усилий. Но чаще всего взрослым приходится прикладывать большие усилия, нежели детям.


    Однако вне зависимости от возраста или пола, если появилось желание сесть на шпагат, то можно, ничего не опасаясь, приступить к тренировкам. Чтоб ускорить этот процесс людям следует соблюдать ряд правил.
    Прежде всего, основной шпагата является качественная разминка ног. Мышцы должны быть разогретыми, готовыми для растяжки. На «холодные» мышцы растягиваться запрещено, так как чревато серьезными травмами. В качестве разогрева подойдут приседания, бег, танцы, велосипед или просто качественная и продолжительная горячая ванна.


     Сесть на шпагат – долгое, требующее терпения занятие. Новичкам следует начинать с простых упражнений и минимальных нагрузок, наращивая их постепенно. Примеры упражнений можно найти в интернете, в книгах или обратиться к тренеру как тренажерного зала, так и на танцах, где есть отдельные секции для растяжки – стрейчинг. Еще одно очень важное правило растяжки – это регулярные тренировки. Заниматься нужно постоянно, желательно утром или вечером, 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не менее 30 минут вместе с разминкой, со временем их продолжительность можно и даже нужно увеличивать.


    Если во время тренировок появляется ощущение дискомфорта или даже боли упражнение нужно срочно прекратить или сбавить его нагрузку. Также есть ряд противопоказаний к растяжкам, которые в принципе, не сильно отличаются от стандартных противопоказаний к физическим нагрузкам: хронические и острые воспалительные процессы с повышением температуры, болезни суставов (артрит, артроз), мышц (миозит), костей (остеомиелит), их травмы.


    После месяца качественных тренировок можно попробовать сесть на шпагат. Проще сесть на продольный, садиться нужно осторожно, медленно, чтобы предотвратить вероятность возникновения травм. Результат, скорее всего, будет отрицательный и сесть с первого раза после месяца тренировок смогут единицы, но это не повод отчаиваться, а лишь показатель, что труды проделаны не напрасно, но впереди еще много работы, которая со временем обязательно увенчается успехом.

  • Растяжка или стретчинг

    Упражнения на растяжку необходимы на любой тренировке, они разработаны для подготовки организма к последующей нагрузке. Упражнения данного типа растягивают мышцы, насыщают кислородом, делают их эластичными, увеличивают гибкость человеческого тела.

       Недостаточная физическая нагрузка или ее отсутствие плохо влияют на организм в целом. Современный сидячий образ жизни, долгое пребывание в офисе, многочасовой лежачий просмотр различных телепередач — пагубно воздействуют на мышцы. Постепенно мышцы атрофируются, происходит разрушение суставной ткани, начинаются проблемы со здоровьем.

       Упражнения на растяжку доступны почти всем, даже людям со слабым здоровьем. Главный принцип выполнения растяжки озвучен Сократом: по мере сил. Для того чтобы не сорвать связки в начале пути, важен принцип постепенности.

    Польза регулярных растяжек:

    увеличивают подвижность суставов,

    снижают процент получения травм при падении,

    снимают напряжение после тяжелой физической работы,

    повышают кровоснабжение мышц, насыщая их кислородом,

    снимают стресс, эмоциональную усталость, расслабляют и успокаивают,

    делают мышцы упругими, стройнят фигуру.

       Растяжка или стретчинг – шведская продвинутая спортивная методика (с английского слово «stretching»  переводится как «растягивание»). Специально подобранные упражнения для оздоравливания организма, эффективно повышают гибкость суставов, эластичность мышц.

       В наше время в стране легко можно выбрать одну из специализированных студий и заниматься в группе под руководством преподавателя.

       Некоторые рекомендации для занятий. На тренировку нужно подобрать простой комплект одежды — футболку и леггинсы, в том случае, если у Вас мягкие связки, то есть, если мышцы поддаются растяжке. Девушкам с жесткой растяжкой от природы на занятии нужно сохранить тепло как можно дольше. Им подойдет несколько другой костюм, собранный из футболки, шорт и утепленных леггинсов с шерстяными носками. Из обуви можно выбрать кроссовки или заниматься в носочках.

       Как организуется занятие. Стречинг применяют в качестве разминки для последующей нагрузки или  для восстановления дыхания и расслабления мышц после физических упражнений.

       Если Вы хотите постройнеть, очистить  суставы от солей, получить превосходное настроение, повысить стрессоустойчивость, защититься от травм — добро пожаловать в спортзал или на танцы. Занятия можно начинать в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

    растяжка

  • Как себя не сломать при растяжке ног?

    Внутренняя часть бёдер. Естественно у Вас имеется своё любимое подходящее и отведённое место. Совместите подошвы вместе, и поймайте ступни. Не сутультесь, держимся ровно, шея прямая. Не спеша выполняем плавные движения от таза к земле. В пиковой точке с наибольшим напряжением пробуем замереть и так выдержать секунд 30.

    Слегка присядьте на левую ногу, а правую вытяните вперёд. Тянемся к подошве ноги и выполняем лёгкие покачивания, но без фанатизма, травмы нам не нужны. Далее снова замираем на то же время в 30 секунд. Естественно меняем ногу и проделываем этот трюк ещё раз. Стоит отметить, что успех придёт к Вам когда будут выполняться все условия техники т.е. прямая спина и плавность действий.

    Бёдра и таз. Займите такой упор сидя в пространстве и уприте пятку левой ноги в тазобедренный сустав правой. Правую ногу согнуть в колено и упереть в тазобедренный сустав левой. Верхней частью тело слегка отклонитесь назад и упритесь руками в пол. И начинайте не спеша опускаться назад до ощущения лёгкого дискомфорта. Снова замираем в этом положении на наши любимые 30 секунд и думаем о море.

    Не забываем правильно дышать — спокойно, глубоко. Настало время подколенных суставов. Приземляемся на пол и занимаем горизонтальное положение. Ноги нужно согнуть коленями вверх. Обхватываем бедро левой ноги в замок и начинаем тянуться в разные стороны, как бы пытаемся разорвать этот круг. Правая нога при этом и особенно подошва ни в коем случае не должны отрываться от пола.

    Не маловажным фактором является и то, что растяжку нельзя начинать не сделав предварительной разминки, хотя бы 5 минут. Мышцы ног и выпады. Принимаем рабочее положение тела: левое колено опускаем на землю, правое – держит баланс под углом в 90 градусов. Делаем шаг вперёд с выпадом и так же в обратном направлении.

    Основное усилие на согнутую под прямым углом ногу. Запомните несколько раз сделать эти упражнения недостаточно. Необходимы регулярные и систематические занятия, только в этом случае вас ждёт успех

    растяжка

  • занятия для спины

    Сильная и гибкая спина

    Сильная и гибкая спина

    Что у вас с гибкостью дорогие мои? Наверняка все далеко не так, как вы бы этого хотели. Но не спешите впадать в ступор и думать, что гибкость дается от природы. Без труда вы ничего не получите, а получить сильную и гибкую спину вам поможет наша школа Cosmo Dance.

    Зачем вам это?

    Многие люди сегодня не понимают необходимости заниматься гибкостью своего организма и спины, в частности, ведь они не являются гимнастами. В тоже время стоит отметить, что гибкая и сильная спина вам очень поможет в повседневной жизни. Забудьте о постоянных болях в спине, отеках и невозможности нормально нагнуться. Благодаря подходу профессиональных тренеров, вы не только сможете повысить гибкость своей спины и придать ей крепость, но и устраните любые боли в данном отделе тела.

    Часто боли являются причиной неправильной работы мышц, так может пора это исправить?

    Клуб единомышленников! Мы проводим групповые занятия, где каждая группа будет состоять из людей, которые имеют аналогичное желание

  • леди стайл

    Леди стайл

    Леди стайл танец – направление танца, в который входят направления как:

    гоу гоу, стрип дэнс, джаз фанк, настоящий микс направлений. 


    Ваша цель прихода в нашу школу научиться красиво двигаться под клубную музыку?
    То вам подойдут два направления — леди стайл танец и джаз фанк, но т.к. эта страничка о леди стайл то поговорим подробнее о нём. 
    Прежде леди стайл пришел из-за границы, как многие направления танца. Танец подразумевает подтанцовку у поп звезд.

    Движения размашистые, резкие, но грациозные. 


    В нашей школе у метро дыбенко работают три группы по-этому направлению танца и два хореографа, которые преподают. Посетит все группы по пробному занятию, чтобы выбрать для себя хореографа. 
    Продуктивные занятия проходят в следующем режиме: разминка, затем разучивание новых движений, силовые упражнения и в завершение растяжка. 


    В процессе занятий научитесь быть артистичными, гибкими и грациозными – леди-стайл помогает быть уверенной в себе. Занятия проходят в интенсивном режиме, освоение движений происходит быстро, а заодно совершенствуется фигура, сжигаются лишние килограммы. На тренировках звучит зажигательная музыка, энергичные танцевальные элементы.

  • школа шпагата

    Школа Шпагата

    Школа шпагата

    С самого детства среди нашего окружения были люди, которые умели садиться на шпагат, но не пора ли самому стать таким человеком? Наша школа Cosmo Dance поможет вам в этом!

    Даже если вы уже переросли детский возраст, сесть на шпагат вам мешает только ваша лень!

    Нужна ли подготовка?

    Все дело в том, что наша команда профессионалов имеет многолетний опыт в работе и использует инновационные методы тренировок. Годами мы получали опыт и помогали своим подопечным достигать желаемого результата. Вне зависимости от вашей гибкости и общей физической подготовки, вы будете в скором времени садится на шпагат!

    Как проходят занятия?

    Тренировки проходят группах, поэтому будет весело. Не стоит стесняться, ведь каждый из членов группы также, как и вы не умеет садиться на шпагат. Более того, групповая атмосфера является особенной и дарит море незабываемых ощущений.

    Наши тренеры работают не только со всей группой, но и с каждым индивидуально, что помогает учитывать все особенности человеческого организма и быстрее достигать желаемого результата!

  • студия растяжки

    Студия растяжки (стретчинг)

    Растяжка для начинающих

    Занятия в студия растяжки, навыки, которые мы даем требуются при занятии любым видом танца. У нас в Cosmo подошли к этому вопросу серьезно.  

    Занятия проходят каждый день утром, днем и вечером. За время работы школы у клиентов сформировалось четкое понимание, что максимальный эффект от занятий получают только в cosmo dance. 

    На занятия в студию растяжки могут пойти люди, которые даже не имели отношения к спорту. Наша школа танцев докажет, что это возможно и уже через короткое время почувствуете результат. 

    Растяжка ограждает от травм, движения будут плавными и грациозными, почувствуете себя воздушной. 

    С помощью растяжки улучшите обмен веществ, а соответственно и снизить вес, а также растяжка приводит в норму кровообращение.  

    В начале каждого урока проводится разминка для разогрева мышечных волокон, чтобы лучше поддавались растяжке и становятся эластичными.  

    Важный аспект, что не стоит сравнивать себя с другими в зале, тренер работает с каждым персонально и внимательно смотрит на возможности и уровень каждого своего ученика. 

    Упражнения требуется выполнять, расслабившись и медленно, задержка в позе составляет не меньше тридцати секунд, а лучше если это будет одна минута.