Танцы для похудения
Танцы для похудения
Быстро и без труда распрощаться с лишним весом в домашних условиях – реально. Займитесь танцами! Так уберете проблемные сантиметры, поднимете тонус организма, улучшите рельеф мышц. Появится сила, настроение, крепкое здоровье.
Не можете себе позволить занятия с тренером? Не беда, практикуйтесь самостоятельно. Продуктивно заниматься таким образом можно ирландскими, восточными, латинскими и другими направлениями.
Дома – комфортней, но в зале эффективнее
Освоить технику «домашних танцев» может каждый. Главное четко придерживаться правил и рекомендаций. Тогда похудение будет быстрым, а занятия не навредят здоровью. Выработается пластика, координация, чувство ритма. Мышцы пресса, ягодичная зона.
Выберите ритмичную музыку и двигайтесь энергично. Также тренировки проводятся регулярно, это важно. Без разминки и подготовки начинать выполнение не стоит.
Преимущества домашней программы тренировок:
- Появляется удобное время для занятий, отсутствуют посторонние,
- Наличие в свободном доступе профессиональных мастер-классов и уроков,
- Это бесплатно и эффективно,
- Тренировки улучшат кровоток, метаболизм,
- Сжигание калорий и жировых отложений происходит повсеместно,
- Занятия приносят пользу, дарят настроение, яркие эмоции,
- Танцы раскрепостят, сделают уверенной, неотразимой.
Полезные рекомендации для занятий
Помните об особенностях домашних тренировок:
- Занятия начинаются только после разогрева,
- Важно подобрать оптимальные танцевальные направления под себя,
- Тренировки проходят в просторном помещении, с возможностью проветривания,
- Оборудуйте комнату зеркалом,
- Удаление внешних факторов, вроде смартфона или пушистых любимцев – обязательно,
- Подберите правильно одежду и обувь,
- Не преступайте к нагрузкам после еды, подождите 1-2 часа,
- Создайте бодрый и ритмичный плейлист,
- Не ждите фундаментальных изменений сразу, получайте удовольствие от процесса,
- Заниматься нужно 3-4 раза в неделю не больше 25-30 минут,
- Завершается все полноценной растяжкой.
При этом отредактируйте рацион и объемы порций, не кушайте много. В противном случае старания пропадут зря.
Противопоказания
Спорт и нагрузки запрещены когда:
- Есть хронические и других болезни,
- Вы беременны, кормите грудью,
- Если установлены проблемы с органами дыхания, опорно-двигательным аппаратом,
- Наблюдаются недомогания, температура,
- Начались менструации,
- Стоит диагноз: варикоз, грыжа, смешение позвоночника, сколиоз,
- Фиксируются проблемы с суставами, травмы колен, ожирение первой степени.
Подберите танец, который будет нравиться, и занимайтесь с удовольствием. Но сначала сделайте полное обследование организма и посоветуйтесь с врачом.
Танец живота, худеем!
Танец живота – это яркое, манящее танцевальное направление для женщин, которое позволяет раскрыть внутреннюю энергию, женское начало и сокрытый потенциал. Это – гипнотическая «игра» тела, проработка каждой мышцы, необыкновенное представление, искусство притягивать и покорять. При этом танец несет в себе огромную пользу. Такой эффект достигается не только благодаря плавности и грации движений, но и в силу его благоприятного воздействия на женский организм и репродуктивную систему. Зародилась эта магическая наука на Востоке, но точное место ее происхождения и автор неизвестны. Принято считать это танцевальное искусство одним из самых первых и древних на планете. За многие столетия танец совершенствовался и дорабатывался, впитывал в себя многообразие культур и традиций. Только в начале ХХ века на Западе ему была присвоена профессиональная разновидность, и он стал восприниматься как серьезное направление. Сегодня эти будоражащие кровь движения построены на основе:
Шафл танец обучение для начинающих
Яркий танец из будущего
Даже несмотря на то, что впервые о шафл узнали еще в далеких восьмидесятых, сегодня этот необычный танец снова набирает свою популярность. Фирменная особенность стиля – имитация скольжения, «шаркающие» движения ногами.
Появился он в Мельбурне под влиянием клубной музыки, хауса и транса. А самым ярким представителем считается Майкл Джексон с его коронной «лунной походкой». Сегодня это одно из трендовых танцевальных направлений, которое условно разделяют на малазийское и австралийское ответвление. Каждое из них имеет свои особенности и специфические элементы.
Соревнования в этом деле – не главное. Тут важно показать себя, проявить индивидуальность. Свобода движений, яркость, простота – этот уличный стиль можно по праву сравнить с танцем из будущего. Освоить композиции, попробовать свои силы в Шафл танец обучение для начинающих может каждый, кто умеет двигаться под современную музыку.
Делаем акцент на ноги
Характерная особенность этого стиля – многочисленные движения ногами, активность нижней части корпуса. Перемещаться можно произвольно, но быстро. Так движения воспринимаются как одно целое, не выделяя отдельных элементов. Появляется пластика, грация.
Танцевать этот стиль можно по-разному: с руками и без корпуса, с подключением в связку элементов бега, прыжками, «мягко», эстетично, с прокрутками. Как и другие стили, этот гармонично сочетает в себе основные стрит\клубные направления.
Выполняем правильно
Для того чтобы освоить это направление, необходимо запомнить определенные движения, последовательность и связки.
- Начать стоит с основы – подражания бегущему человеку. Необходимо имитировать бег на месте, совмещая перемещение тела с музыкой,
- Затем идет создание очертания буквы «Т». Так, в этом случае шаги и перемещение выполняются по Т-траектории: одна нога – вправо\лево, другая – вперед\назад,
- Затем подключаем скольжение ногами: в стороны, взад и вперед,
- Также уделяем внимание прокручиваниям на месте. Прокрутки становятся частью связки или отдельной связующей других па,
- Напоследок делаем удары ногами по воздуху, махи. Они придают динамики, мощности.
Из такого небольшого набора каждый может создать свою непохожую на другие композицию. Тренера этого стиля стараются научить танцоров в первую очередь креативному мышлению, поискам нового, созданию персональных телодвижений.
Особенности и нюансы
Для старта и к проведению тренировок нет ограничений по возрасту, полу, подготовке.
Чтобы делать все правильно, нужно понять главные принципы данного танца, проявить фантазию в комбинировании элементов.
Перед самим занятием проводится разминка для минимизации травм и ушибов.
Если в городе нет специальных студий или школ, в помощь вам будут видео-уроки. Так, даже из дома можно открывать новое, заниматься собой, найти хобби.
Не забудьте подобрать подходящую музыкальную композицию, а также прорабатывайте чувство ритма. Выберите свободную одежду, зарядитесь позитивом. И все получится!
Дэнсхолл танец
О истории Дэнсхолл (Dancehall)
Этот уникальный танец появился на улицах Ямайки. В нем просматривается собственный характер и подача. При этом состоит он из множества переходов, подстилей. Изучение денсхолла начинается с основ, базовых степов которые затем под музыку складываются в единую и законченную хореографию.
Любопытно, что почитатели этого движения постоянно организовывают специализированные лагеря. Самый известный из них – «Big Up Kemp». Ежегодно летом сюда стекаются тысячи фанатов, готовых показать миру и соперникам свои умения. В России впервые мероприятие прошло в 2011 году и стало самым популярным культурным событием. Последующие четыре раза запомнились публике большим количеством участников, преподавательским составом и способностями 50 лучших претендентов на главный приз.
(далее…)
Танцевальная студия для детей
Танцевальная школа «Космо» ждет мальчиков и девочек для занятий. В уютных классах с профессиональными педагогами ребята погружаются в интересное путешествие мира танцев.
Хореография — путь к высвобождению творческого потенциала Вашего чада. Внутри коллектива ребенок заряжается положительными эмоциями и растет в эмоциональном плане. Юные студенты сотрудничают друг с другом, приобретают необходимые коммуникативные навыки для будущей взрослой жизни. В школе танцев воспитанники направляют энергию, бьющую через край, в нужное русло. А также повышают культурный и эстетический уровень. Для здоровья детей необходима физическая активность и грамотное распределение нагрузки, что с легкостью предоставляют уроки пластики и сценического мастерства.
Преимущества танцевальной студии для детей «Космо»:
Детские современные танцы
Живете в Санкт-Петербурге и мечтаете, чтобы ваш ребенок научился танцевать, чувствовать ритм, свое тело? На сайте cosmo.su вы найдете необходимую информацию о танцевальных направлениях.
А чтобы поиски прошли быстро и увенчались успехом – воспользуйтесь фильтрами. При этом наглядные таблицы позволят сравнить стили, что преподают в них, стоимость обучения, чтобы подобрать подходящий вариант для вас.
Детские современные танцы – отличная возможность для малыша проявить себя, научиться уверенности, трудолюбию, усердности. Это шанс провести весело и ярко время, найти новых друзей, хобби. При этом ребенок будет: (далее…)
Барре фитнес
Что такое «Барре»? Секрет популярности жанра в России
Создатель этого танцевального направления – немецкая балерина Лотте Берк. После серьезной травмы девушка не захотела терять спортивную форму и придумала этот фитнес. Занятия помогают без труда держать тело в тонусе, сжигать лишние калории. А также прорабатывать идеальные рельефы фигуры.
С годами сюда добавили пилатес и йогу. Сделав их тем самым эффективнее и доступнее.
Только красота и эстетика. Это разумный выбор для женщин, ведь во время занятий прорабатывается гибкость, пластика. Вырабатывается умение преподать себя с правильной стороны, любить себя.
На чем базируется метод
Техника упражнений базируется на балетных и силовых элементах. А еще в правильном сочетании нагрузок, комбинировании. Выполнение разных амплитуд, долговременное фиксирование позиций – секрет успеха «барре», полезная нагрузка для организма.
Тренировки не под копирку
Занятия «барре» – включают больше 140 разновидностей телодвижений. Их совмещают, что создает много новых вариантов тренировок. Скучно не будет!
Отметим, что во время физической активности используются гантели малого веса, мячи, резинки и другой спортивный инвентарь. Главный помощник – станок, предназначенный для растяжки и разминок.
Сколько калорий можно сжечь
За одно полноценное занятие длительностью 50-55 минут можно без труда сжечь 400-500 килокалорий.
Как часто заниматься
Эффект от занятий и результат в этом деле – процесс постепенный. Сначала перемены коснутся осанки, появятся силы, бодрость. Затем, через 5-6 занятий в неделю подтянется тело, уйдут лишние сантиметры. Далее станут прорисовываться новые изгибы и очертания, тонкая талия, пропадет живот. Ну и наконец, мышцы приобретут аккуратный рельеф, прокачаются ноги.
«Barre» и «body ballet» – одно и то же?
В первом случае метод основывается на конкретике, четкой структуре занятий. В «body ballet» каждый тренер подстраивает занятия и комплекс упражнений под себя.
В них также нет сильной интенсивности, упор идет на разучивание хореографии и эстетических связок.
Для кого занятия
Подходят всем желающим. Для начала тренировок не нужна подготовка, умения. Тренер подбирает нагрузку под каждого. Ловкость и уверенность телодвижений к ученикам приходят постепенно.
Противопоказания
Помните, нельзя приступать к упражнениям на голодный желудок. Организму нужны силы и выдержка. Также стоит посетить доктора и проверить здоровье, чтобы не принести себя вреда спортом.
Занятия запрещены, при вегето-сосудистых болезнях. В остальном тренировки адаптированы для минимальной нагрузки на суставы и связки.
ВАЖНО! О болевых ощущениях и проблемах стоит сообщить тренеру. Он подкорректирует нагрузки.
С чем совмещать «барре»
Полезно совмещать метод с йогой, танцами, растяжкой. Это позволит закрепить результат и быстрее добиться «фигуры мечты».
Форма для занятий
В этом случае подойдет любая спортивная одежда. Обувь не нужна, пользуйтесь носками или чешками. Вот так просто и удобно!
Шафл танец
Шафл танец, который собрал в себя много свободы и импровизации. Именно поэтому он так тебе нравится, что хочешь научиться тоже).
Танец Шафл родом из австралийского города Мельбурн. Он был придуман в конце 80-ых годов и быстро приобрел известность на андеграундной сцене. В 21 веке он популяризовался за счёт интернета, а именно — Ютуба и Инстаграма. Его основным элементом являются скользящие шаги. Танцор создаёт визуальную иллюзию парения над землёй, притягивая восхищённые взгляды зрителей и случайных прохожих. Исполнять шафл танец можно по-разному: встречается как воздушный, женственный стиль, так и агрессивный. В первую очередь это зависит от выбранного бита.
Shuffle Dance
В 2017 году cutting shapes породил ещё одну волну популярности шафла. Это относительно новая разновидность, где в роли танцоров выступают молодые девушки. Ее называют смешением классического shuffle и фри степа. Танец включил в себя ранее неизвестные элементы, что определенно сказалось на его зрелищности. Одна из ярких представительниц движения — это Gabby J David. Благодаря Инстаграму она получила признание аудитории, у нее появились сотни тысяч поклонников. А видео с обучением для начинающих шафл танцу стали искать в сети ещё чаще.
Такую популярность среди девушек легко объяснить. Танец ногами шафл создаёт кардионагрузку, задействует мышцы бедер и ягодиц. Активная тренировка заменит несколько часов упражнений в спортзале. А регулярные нагрузки позволят поддержать хорошую физическую форму.
Растяжка для детей
Растяжка для детей: особенности и упражнения
Чтобы малыш полноценно и правильно рос, развивался – уделите внимание физическим нагрузкам. Они должны быть грамотными, щадящими.
Растяжка – вид полезной активности в домашних условиях. Она укрепляет организм и мышцы, снижает риск развития многих болезней. Как правильно составлять такие занятия и не навредить ребенку читайте в этой статье.
Влияние методики на ребенка
Помните, что растяжка допустима только для детей старше 9-ти лет. С малышами помладше мы практикуем только общеукрепляющие упражнения.
Преимущества детской растяжки и спорта:
-
- Нормализация тонуса мышц, укрепление костей и суставов,
- Улучшение координации, усиление организма, иммунитета,
- Снижение риска развития болезней, вроде: артрита, артроза,
- Стопроцентная работа внутренних органов и систем,
- Предупреждение возникновения ортопедических проблем,
- Улучшение аппетита, настроения, сна у детей школьного возраста,
- Увеличение продуктивности.
Бальные танцы для детей
Секция бальных танцев для детей – это полезное хореографическое и танцевальное направление. Ребенок научится пластике, ритму. А еще грации, улучшит физические показатели.
Наш спортивный клуб приглашает желающих на занятия!
Мы гарантируем комплексную программу тренировок, профессионализм, две танцевальные секции на выбор.
- Европейская группа включает в себя: вальс, танго, квикстеп, фокстрот,
- Латиноамериканское направление специализируется на джайве, румбе, ча-ча-ча. А также учит самбе, пасодоблю.
Занятия проводятся парно. Так, дети учатся взаимодействию, самоконтролю, коммуникабельности, уважению. (далее…)