Танцы для похудения

  • для похудения

    Танцы для похудения

    Танцы для похудения

    Быстро и без труда распрощаться с лишним весом в домашних условиях – реально. Займитесь танцами! Так уберете проблемные сантиметры, поднимете тонус организма, улучшите рельеф мышц. Появится сила, настроение, крепкое здоровье.

    Не можете себе позволить занятия с тренером? Не беда, практикуйтесь самостоятельно. Продуктивно заниматься таким образом можно ирландскими, восточными, латинскими и другими направлениями.

    Дома – комфортней, но в зале эффективнее

    Освоить технику «домашних танцев» может каждый. Главное четко придерживаться правил и рекомендаций. Тогда похудение будет быстрым, а занятия не навредят здоровью. Выработается пластика, координация, чувство ритма. Мышцы пресса, ягодичная зона.

    Выберите ритмичную музыку и двигайтесь энергично. Также тренировки проводятся регулярно, это важно. Без разминки и подготовки начинать выполнение не стоит.

    Преимущества домашней программы тренировок:

    Полезные рекомендации для занятий

    Помните об особенностях домашних тренировок:

    1. Занятия начинаются только после разогрева,
    2. Важно подобрать оптимальные танцевальные направления под себя,
    3. Тренировки проходят в просторном помещении, с возможностью проветривания,
    4. Оборудуйте комнату зеркалом,
    5. Удаление внешних факторов, вроде смартфона или пушистых любимцев – обязательно,
    6. Подберите правильно одежду и обувь,
    7. Не преступайте к нагрузкам после еды, подождите 1-2 часа,
    8. Создайте бодрый и ритмичный плейлист,
    9. Не ждите фундаментальных изменений сразу, получайте удовольствие от процесса,
    10. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю не больше 25-30 минут,
    11. Завершается все полноценной растяжкой.

    При этом отредактируйте рацион и объемы порций, не кушайте много. В противном случае старания пропадут зря.

    Противопоказания

    Спорт и нагрузки запрещены когда:

    Подберите танец, который будет нравиться, и занимайтесь с удовольствием. Но сначала сделайте полное обследование организма и посоветуйтесь с врачом.

  • танец живота

    Танец живота, худеем!

    Танец живота – это яркое, манящее танцевальное направление для женщин, которое позволяет раскрыть внутреннюю энергию, женское начало и сокрытый потенциал. Это – гипнотическая «игра» тела, проработка каждой мышцы, необыкновенное представление, искусство притягивать и покорять. При этом танец несет в себе огромную пользу. Такой эффект достигается не только благодаря плавности и грации движений, но и в силу его благоприятного воздействия на женский организм и репродуктивную систему. Зародилась эта магическая наука на Востоке, но точное место ее происхождения и автор неизвестны. Принято считать это танцевальное искусство одним из самых первых и древних на планете. За многие столетия танец совершенствовался и дорабатывался, впитывал в себя многообразие культур и традиций. Только в начале ХХ века на Западе ему была присвоена профессиональная разновидность, и он стал восприниматься как серьезное направление. Сегодня эти будоражащие кровь движения построены на основе:

    (далее…)

  • Шафл танец обучение для начинающих

    Шафл танец обучение для начинающих

    Яркий танец из будущего

    Даже несмотря на то, что впервые о шафл узнали еще в далеких восьмидесятых, сегодня этот необычный танец снова набирает свою популярность. Фирменная особенность стиля – имитация скольжения, «шаркающие» движения ногами.

    Появился он в Мельбурне под влиянием клубной музыки, хауса и транса. А самым ярким представителем считается Майкл Джексон с его коронной «лунной походкой». Сегодня это одно из трендовых танцевальных направлений, которое условно разделяют на малазийское и австралийское ответвление. Каждое из них имеет свои особенности и специфические элементы.

    Соревнования в этом деле – не главное. Тут важно показать себя, проявить индивидуальность. Свобода движений, яркость, простота – этот уличный стиль можно по праву сравнить с танцем из будущего. Освоить композиции, попробовать свои силы в Шафл танец обучение для начинающих может каждый, кто умеет двигаться под современную музыку.

    Делаем акцент на ноги

    Характерная особенность этого стиля – многочисленные движения ногами, активность нижней части корпуса. Перемещаться можно произвольно, но быстро. Так движения воспринимаются как одно целое, не выделяя отдельных элементов. Появляется пластика, грация.

    Танцевать этот стиль можно по-разному: с руками и без корпуса, с подключением в связку элементов бега, прыжками, «мягко», эстетично, с прокрутками. Как и другие стили, этот гармонично сочетает в себе основные стрит\клубные направления.

    Выполняем правильно

    Для того чтобы освоить это направление, необходимо запомнить определенные движения, последовательность и связки.

    1. Начать стоит с основы – подражания бегущему человеку. Необходимо имитировать бег на месте, совмещая перемещение тела с музыкой,
    2. Затем идет создание очертания буквы «Т». Так, в этом случае шаги и перемещение выполняются по Т-траектории: одна нога – вправо\лево, другая – вперед\назад,
    3. Затем подключаем скольжение ногами: в стороны, взад и вперед,
    4. Также уделяем внимание прокручиваниям на месте. Прокрутки становятся частью связки или отдельной связующей других па,
    5. Напоследок делаем удары ногами по воздуху, махи. Они придают динамики, мощности.

    Из такого небольшого набора каждый может создать свою непохожую на другие композицию. Тренера этого стиля стараются научить танцоров в первую очередь креативному мышлению, поискам нового, созданию персональных телодвижений.

    Особенности и нюансы

    Для старта и к проведению тренировок нет ограничений по возрасту, полу, подготовке.

    Чтобы делать все правильно, нужно понять главные принципы данного танца, проявить фантазию в комбинировании элементов.

    Перед самим занятием проводится разминка для минимизации травм и ушибов.

    Если в городе нет специальных студий или школ, в помощь вам будут видео-уроки. Так, даже из дома можно открывать новое, заниматься собой, найти хобби.

    Не забудьте подобрать подходящую музыкальную композицию, а также прорабатывайте чувство ритма. Выберите свободную одежду, зарядитесь позитивом. И все получится!

     

     

  • Дэнсхолл танец

    О истории Дэнсхолл (Dancehall)

    Этот уникальный танец появился на улицах Ямайки. В нем просматривается собственный характер и подача. При этом состоит он из множества переходов, подстилей. Изучение денсхолла начинается с основ, базовых степов которые затем под музыку складываются в единую и законченную хореографию.

    Любопытно, что почитатели этого движения постоянно организовывают специализированные лагеря. Самый известный из них – «Big Up Kemp». Ежегодно летом сюда стекаются тысячи фанатов, готовых показать миру и соперникам свои умения. В России впервые мероприятие прошло в 2011 году и стало самым популярным культурным событием. Последующие четыре раза запомнились публике большим количеством участников, преподавательским составом и способностями 50 лучших претендентов на главный приз.
    (далее…)

  • Танцевальная студия для детей

    Танцевальная школа «Космо» ждет мальчиков и девочек для занятий. В уютных классах с профессиональными педагогами ребята погружаются в интересное путешествие мира танцев.

    Хореография — путь к высвобождению творческого потенциала Вашего чада. Внутри коллектива ребенок заряжается положительными эмоциями и растет в эмоциональном плане. Юные студенты сотрудничают друг с другом, приобретают необходимые коммуникативные навыки для будущей взрослой жизни. В школе танцев воспитанники направляют энергию, бьющую через край, в нужное русло. А также повышают культурный и эстетический уровень. Для здоровья детей необходима физическая активность и грамотное распределение нагрузки, что с легкостью предоставляют уроки пластики и сценического мастерства.

    Преимущества танцевальной студии для детей «Космо»:

    (далее…)

  • Детские современные танцы

    Живете в Санкт-Петербурге и мечтаете, чтобы ваш ребенок научился танцевать, чувствовать ритм, свое тело? На сайте cosmo.su вы найдете необходимую информацию о танцевальных направлениях.

    А чтобы поиски прошли быстро и увенчались успехом – воспользуйтесь фильтрами. При этом наглядные таблицы позволят сравнить стили, что преподают в них, стоимость обучения, чтобы подобрать подходящий вариант для вас.

    Детские современные танцы – отличная возможность для малыша проявить себя, научиться уверенности, трудолюбию, усердности. Это шанс провести весело и ярко время, найти новых друзей, хобби. При этом ребенок будет: (далее…)

  • Барре фитнес

    Барре фитнес

    Что такое «Барре»? Секрет популярности жанра в России

    Создатель этого танцевального направления – немецкая балерина Лотте Берк.  После серьезной травмы девушка не захотела терять спортивную форму и придумала этот фитнес. Занятия помогают без труда держать тело в тонусе, сжигать лишние калории. А также прорабатывать идеальные рельефы фигуры.

    С годами сюда добавили пилатес и йогу. Сделав их тем самым эффективнее и доступнее.

    Только красота и эстетика. Это разумный выбор для женщин, ведь во время занятий прорабатывается гибкость, пластика. Вырабатывается умение преподать себя с правильной стороны, любить себя.

    На чем базируется метод

    Техника упражнений базируется на балетных и силовых элементах. А еще в правильном сочетании нагрузок, комбинировании. Выполнение разных амплитуд, долговременное фиксирование позиций – секрет успеха «барре», полезная нагрузка для организма.

    Тренировки не под копирку

    Занятия «барре» – включают больше 140 разновидностей телодвижений. Их совмещают, что создает много новых вариантов тренировок. Скучно не будет!

    Отметим, что во время физической активности используются гантели малого веса, мячи, резинки и другой спортивный инвентарь. Главный помощник – станок, предназначенный для растяжки и разминок.

    Сколько калорий можно сжечь

    За одно полноценное занятие длительностью 50-55 минут можно без труда сжечь 400-500 килокалорий.

    Как часто заниматься

    Эффект от занятий и результат в этом деле – процесс постепенный. Сначала перемены коснутся осанки, появятся силы, бодрость. Затем, через 5-6 занятий в неделю подтянется тело, уйдут лишние сантиметры. Далее станут прорисовываться новые изгибы и очертания, тонкая талия, пропадет живот. Ну и наконец, мышцы приобретут аккуратный рельеф, прокачаются ноги.

    «Barre» и «body ballet» – одно и то же?

    В первом случае метод основывается на конкретике, четкой структуре занятий. В «body ballet» каждый тренер подстраивает занятия и комплекс упражнений под себя.

    В них также нет сильной интенсивности, упор идет на разучивание хореографии и эстетических связок.

    Для кого занятия

    Подходят всем желающим. Для начала тренировок не нужна подготовка, умения. Тренер подбирает нагрузку под каждого. Ловкость и уверенность телодвижений к ученикам приходят постепенно.

    Противопоказания

    Помните, нельзя приступать к упражнениям на голодный желудок. Организму нужны силы и выдержка. Также стоит посетить доктора и проверить здоровье, чтобы не принести себя вреда спортом.

    Занятия запрещены, при вегето-сосудистых болезнях. В остальном тренировки адаптированы для минимальной нагрузки на суставы и связки.

    ВАЖНО! О болевых ощущениях и проблемах стоит сообщить тренеру. Он подкорректирует нагрузки.

    С чем совмещать «барре»

    Полезно совмещать метод с йогой, танцами, растяжкой. Это позволит закрепить результат и быстрее добиться «фигуры мечты».

    Форма для занятий

    В этом случае подойдет любая спортивная одежда. Обувь не нужна, пользуйтесь носками или чешками. Вот так просто и удобно!

  • Шафл танец

    Шафл танец

    Шафл танец, который собрал в себя много свободы и импровизации. Именно поэтому он так тебе нравится, что хочешь научиться тоже).

    Танец Шафл родом из австралийского города Мельбурн. Он был придуман в конце 80-ых годов и быстро приобрел известность на андеграундной сцене. В 21 веке он популяризовался за счёт интернета, а именно — Ютуба и Инстаграма. Его основным элементом являются скользящие шаги. Танцор создаёт визуальную иллюзию парения над землёй, притягивая восхищённые взгляды зрителей и случайных прохожих. Исполнять шафл танец можно по-разному: встречается как воздушный, женственный стиль, так и агрессивный. В первую очередь это зависит от выбранного бита.

    Shuffle Dance
    В 2017 году cutting shapes породил ещё одну волну популярности шафла. Это относительно новая разновидность, где в роли танцоров выступают молодые девушки. Ее называют смешением классического shuffle и фри степа. Танец включил в себя ранее неизвестные элементы, что определенно сказалось на его зрелищности. Одна из ярких представительниц движения — это Gabby J David. Благодаря Инстаграму она получила признание аудитории, у нее появились сотни тысяч поклонников. А видео с обучением для начинающих шафл танцу стали искать в сети ещё чаще.

    Такую популярность среди девушек легко объяснить. Танец ногами шафл создаёт кардионагрузку, задействует мышцы бедер и ягодиц. Активная тренировка заменит несколько часов упражнений в спортзале. А регулярные нагрузки позволят поддержать хорошую физическую форму.

  • растяжка для детей

    Растяжка для детей

    Растяжка для детей: особенности и упражнения

    Чтобы малыш полноценно и правильно рос, развивался – уделите внимание физическим нагрузкам. Они должны быть грамотными, щадящими.

    Растяжка – вид полезной активности в домашних условиях. Она укрепляет организм и мышцы, снижает риск развития многих болезней. Как правильно составлять такие занятия и не навредить ребенку читайте в этой статье.

    Влияние методики на ребенка

    Помните, что растяжка допустима только для детей старше 9-ти лет. С малышами помладше мы практикуем только общеукрепляющие упражнения.

    Преимущества детской растяжки и спорта:

    (далее…)

  • бальные танцы для детей

    Бальные танцы для детей

    Секция бальных танцев для детей – это полезное хореографическое и танцевальное направление. Ребенок научится пластике, ритму. А еще грации, улучшит физические показатели.

    Наш спортивный клуб приглашает желающих на занятия!

    Мы гарантируем комплексную программу тренировок, профессионализм, две танцевальные секции на выбор.

    Занятия проводятся парно. Так, дети учатся взаимодействию, самоконтролю, коммуникабельности, уважению. (далее…)