Поле дэнс для начинающих

Пол дэнс: 5 главных мифов о танцах на шесте

Завораживающие, необычные, манящие движения на шесте – сложное искусство. Пол дэнс – это не клубы, разврат, а увлекательный танец. Он покорил уже миллионы людей по всему миру.

Спортзалы, школы, сцена, тысячи соревнований – это делает пул дэнс профессиональным видом спорта. Но даже несмотря на растущую популярность, вокруг жанра до сих пор встречаются мифы и заблуждения. В этой статье разберем ТОП-5 из них, которые мешают развиваться Pole dance в нашей стране.

• Пошлость, вульгарность, настоящий стриптиз

Несмотря на отсылки к кабаре и «Мулен Руж», пуле дэнс с 2014 года признан полноценным, почетным спортивным уклоном. Чемпионаты проводятся в России, Европе, Америке. В 2020 году планируется включить его в программу Олимпийских игр. Ведь он поражает своей красотой, грацией. А элементы и композиции, что выполняют девушки и парни – огромный труд, недели тяжелейших тренировок, воплощение силы и характера.

• Слишком откровенно

Характерные требования к внешности обусловлены спецификой выступления и выполняемых трюков, связок. Открытая талия, бедра – позволяют лучше зафиксировать тело, а короткая одежда гарантирует безопасность танцора. Также на соревнованиях установлен ряд ограничений к «открытости» наряда, за несоблюдение которых занижаются баллы.

• Это только для молодых

Развеивается идея сразу. Чувствовать себя уверенно на пилоне можно в любом возрасте, независимо от фигуры. Так по статистике средний возраст занимающихся составляет 25-40 лет. При этом они чувствуют себя уверенно в кругу коллег, в зале создаётся «особая» дружественная атмосфера, наблюдается солидарность, поддержка.

• Pole dance – травмоопасное, болезненное увлечение

Любой вид спорта, физическая активность – это сначала сложно, а затем элементарно и интересно. При правильном старте и опытной помощи вы быстро и легко освоитесь. Такие занятия не причиняют вреда здоровью, не вызывают дискомфорт. Со временем они наоборот приведут вас в отличную форму, поправят самочувствие, настроение. Важно слушать тренера, выполнять все как он говорит.

• Чтобы начать, нужна подготовка

Конечно, она не помешает, но и новички могут достичь больших высот. Зарядитесь внутренними установками, прихватите мотивацию и вперед! Вы очень быстро раскроетесь, научитесь держать равновесие, выполнять все композиции.

Не обращайте внимания на предрассудки общества, перестаньте оправдываться, тонуть в комплексах. Вы – хороши собой, женственны, сексуальны. Пол дэнс – танец для всех и каждого.

ВАЖНО! Вы можете выбрать четыре стиля:

1. Exotic

Тут прокачивается гибкость, все группы мышц, пластика. Главная особенность – специальные туфли, гетры, наколенники, элементы гоу-гоу.  Акценты делаются на ритм, выносливость, эстетику.

2. Pole Art

В этом случае гармонично переплетаются хореография и шоу, зрелищность, театральность. Упор на индивидуальность, яркость. Необходимость: продуманный образ, множество деталей, декорации, обаяние.

3. Sport

Направление полностью состоит из спортивных элементов и комбинаций. Акробатика, переходы, сложные связки – характерность этого типа. Атрибутами выступают оригинальные костюмы, состязания, профессиональные судьи, шкала оценок. Внимание обращается на ловкость, чистоту выполнения.

Растяжка для начинающих!

Растяжка для начинающих

Спорт, тренировки и даже фитнес начинаются с полноценной растяжки. Ее польза для человека – огромна.  Стретчинг рекомендуется и после нагрузок. Он придает мышцам силу, эластичность, не допускает появления травм. Занятия проводятся как под руководством тренера, так и самостоятельно.

Стретчинг: секреты и нюансы

Растяжка быстро восстанавливает человека после силовых и кардио нагрузок. Помогает расслабиться, снизить напряжение. Избавляет от болевого синдрома, препятствует возникновению травм. Такие упражнения прорабатывают тело, улучшают показатели силы и выносливости.

Стретчинг-тренировки не дают сильную нагрузку, только ускоряют сжигание жировых клеток. Они восстанавливают организм, снимают усталость, стресс. Растяжкой увлекаться можно без специальной подготовки, оборудования, поддержки или помощи со стороны.

Преимущества:

·        Происходит укрепление сухожилий, связок, суставов,

• Снижение рисков заболевания многими болезнями, вроде: артрита, остеопороза,
• Устранение спазмов, усиление кровотока,
• Улучшение фигуры и внешнего вида, избавление от целлюлита,
• Безопасное, равномерное похудение,
• Проработка гибкости, пластичности,
• Улучшение сна, настроения, осанки,
• Расслабление, избавление от негатива, стресса, комплексов.

Занятия начинаются постепенно, с малой интенсивностью, если в прошлом вы – не приверженец активного образа жизни. Боли, неприятных ощущений избегайте. Уровень нагрузки подберите правильно.

Перед началом посетите врача, сдайте анализы, проведите диагностику. Так не возникнет риск нанесения вреда себе и организму.

Виды направления

Если не выявились противопоказания, эффект и результативность занятий станет видно через пару тренировок. Главное подобрать с умом разновидность этого спортивного направления.

Пассивный

Этот вид практикуют в парах. В процессе человеком принимается необходимая позиция, и партнер при помощи усилий растягивает его. Полноценной проработкой проблемных зон такие занятия не назовешь.

Статический

Этот вид популярен у спортсменов, так как он оказывает хороший эффект на их тело и самочувствие в период соревнований и сборов. Обычно применяют его под конец тренировки. Принцип выполнения прост: примите нужную позу, растягивайте мышцы до пика и затем замрите на 20-30 секунд. После плавно примите первоначальное положение.

Баллистический

Упражнения выполняются быстро и интенсивно. С каждым движением увеличивается амплитуда и глубина рывка. Предназначен этот вид для опытных профессионалов. Так как он лучше всего прорабатывает натренированные, прокаченные мышцы.

Изолированный

Применяется метод для растяжки отдельных групп мышц. При выполнении упражнения важно задержаться в пиковом положении на пару секунд. При этом в процессе задействованы только некоторые участки, а не все тело.

Динамический

И последний вид растяжки предназначен для разогрева тела и мышц. Делать упражнения нужно в темпе, комбинируя нагрузки. Так активируется кровеносное давление, обмен веществ. А также активное сжигание жировых отложений.

Добавляем сопротивление

Обратите внимание, что в такой ситуации в качестве источника сопротивления используются другой человек (партнер) или спортивная резинка. Выполняется комплекс упражнений таким образом, чтобы «сопротивление» мешало легко принять пиковую позицию. Это увеличивает нагрузку на мышцы, следовательно, и качество проработки.

Помните, один из факторов полезной, правильной растяжки – дыхание.  Нельзя выполняя упражнения дышать носом. Следите за темпом дыхания.

Можно ли заниматься дома

Стретчинг помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, а также нормализует самочувствие, улучшает здоровье, внешний вид. Подходит растяжка женщинам в декрете, пожилым, людям с нулевой спортивной подготовкой. При этом такая нагрузка успешно практикуется в домашних условиях.

Перед началом тренировок стоит:

1.      Тщательно подобрать интенсивность занятий,

2. Изучить правильные техники выполнения упражнений,
3. Внимательно изучить противопоказания, особенности метода,
4. Выполнять комплексы на регулярной основе, начиная с 2-3 раз в неделю,
5. Правильно подобрать одежду, чтобы не чувствовать скованности движений,
6. Постоянно изучать новые материалы об этом направлении, добавлять упражнения,
7. Чаще экспериментировать с нагрузками, замерять результаты.

Противопоказания: переломы любой сложности и характера, болезни суставов, смещения, вывихи. А также хронические и другие болезни.

Растяжка и беременность

Во время беременности женщинам запрещены чрезмерные нагрузки и почти вся физическая активность. Растяжка – исключение. Стретчинг можно практиковать до самых родов, выстроив тренировки правильно и по правилам.

Специалисты уверены, стретчинг положительно влияет на роды, вынашивание плода и его здоровье. Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом.

Откажитесь от задумки, если:

·        На сроке у вас есть любые осложнения,

• Существует риск выкидыша, рождения ребенка раньше срока,
• Наблюдается низкая плацентация,
• Зафиксированы гинекологические проблемы.

Как заниматься в положении

Тренировки проводятся сидя или лежа на спине. Для удобства используется фитбол. Используйте несложные, щадящие комплексы упражнений. Не создавайте сильную нагрузку на область поясницы, пресса и малого таза.

Только правильная программа, строгое соблюдение рекомендаций принесут пользу, помогут будущей маме подготовиться к родам. При этом женщина забудет об отечности, напряжении.

Базовый комплекс

Чтобы понять, как проходят тренировки, предлагаем вам изучить базовый комплекс упражнений. В каждом пункте необходимо дойти до пика, затем почувствовать легкую боль и замереть в указанной позе на 30 секунд. Повторять упражнения по 5-6 раз, занятия проводить не реже трех в неделю.

1. Разминка

Сначала необходимо разогреться, привести мышцы и тело в тонус. Так тренировка станет эффективней, оперативно даст результат. Длительность разминки – 20 минут. Хороший выбор – прыжки на скакалке, легкий бег.

2. Ноги

Для проработки низа, делаем:

• Махи. Стоим прямо, ноги разводим на ширину плеч. Отводим одну конечность вперед, совершаем ней 1-2 колебания в стороны. Спина при этом остается прямой.
• Выпады в бок. Ноги разводим на ширину плеч. Делаем максимальный присед вниз. При этом вы сгибаете одну из ног в колене, вторая-прямая, слегка касается пяткой пола. Тело фиксируется в этом положении ненадолго, затем меняем ноги.
• Перекрестные махи выполняются так: стоя прямо, вытяните руки вперед и поднимайте ноги так, чтобы касаться носком каждой ладони противоположной руки. Ноги нельзя сгибать.
• Выпады с подъемом колена. Поместите руки на затылке, шагните максимально глубоко вперед. Обратно вставая, поднимите колено вверх, другая нога в это время слегка подогнута.

3. Спина

В этом случае необходимо выполнять наклоны. Их существует несколько видов: вперед и сидя. В первом случае нужно наклониться вперед с ровной спиной, выдвинув одну ногу перед собой. Далее коснуться стопы, не согнув при этом колени. А во второй ситуации важно раздвинуть широко ноги, согнуть их в коленях. Затем медленно наклониться вперед и коснуться животом пола.

4. Руки

• Стоя ровно, разводим руки в стороны. Начинаем выполнять круговые вращения. Постоянно увеличивая частоту и амплитуду движений, меняя направление.
• Верхние конечности разводим на ширину плеч. Затем руками проделываем перекрёстные махи. Время выполнения – две или три минуты.

5. Пресс

• Принимаем лежачее положение, при этом поднять согнутые ноги над поясницей. Затем прогибаемся в спине, держа руками лодыжки. Касаться пола можно только животом.
• Стоя, поднимаем руки, скрепленные в замке над собой. Затем тянемся вверх. В процессе напрягаем мышцы пресса. Из этого положения начинаем поочередно делать наклоны в стороны.
• Садимся на пол, удерживаем равновесие, держась за стул. Далее прижимая стопы к полу, начинаем верхней частью выполнять повороты в сторону. На пике удерживаемся 30 секунд. Постепенно увеличиваем скорость поворотов

6. Грудные мышцы

• Ложимся спиной на пол. Сгибаем колени так, чтобы пятки переместились к ягодицам. Затем поднимаем бедра вверх до жжения мышц. Плечи фиксируем, не отрываем. Удерживаем такое положение тела 15 секунд.
• Становимся на колени, напрягаем тело. Руки при этом лежат на пояснице. Начинаем постепенно прогибаться назад, запрокинув голову. На пике удерживаем себя в такой позе 30 секунд.

Если возникли сложности

Помните, если ничего не выходит, упражнения и принцип выполнения – неясны.  Бывают травмы и проблемы – обратитесь за помощью к опытному тренеру. Он подберёт информацию и упражнения, расскажет о сущности направления.

Танцы для похудения

Танцы для похудения

Быстро и без труда распрощаться с лишним весом в домашних условиях – реально. Займитесь танцами! Так уберете проблемные сантиметры, поднимете тонус организма, улучшите рельеф мышц. Появится сила, настроение, крепкое здоровье.

Не можете себе позволить занятия с тренером? Не беда, практикуйтесь самостоятельно. Продуктивно заниматься таким образом можно ирландскими, восточными, латинскими и другими направлениями.

Дома – комфортней, но в зале эффективнее

Освоить технику «домашних танцев» может каждый. Главное четко придерживаться правил и рекомендаций. Тогда похудение будет быстрым, а занятия не навредят здоровью. Выработается пластика, координация, чувство ритма. Мышцы пресса, ягодичная зона.

Выберите ритмичную музыку и двигайтесь энергично. Также тренировки проводятся регулярно, это важно. Без разминки и подготовки начинать выполнение не стоит.

Преимущества домашней программы тренировок:

• Появляется удобное время для занятий, отсутствуют посторонние,
• Наличие в свободном доступе профессиональных мастер-классов и уроков,
• Это бесплатно и эффективно,
• Тренировки улучшат кровоток, метаболизм,
• Сжигание калорий и жировых отложений происходит повсеместно,
• Занятия приносят пользу, дарят настроение, яркие эмоции,
• Танцы раскрепостят, сделают уверенной, неотразимой.

Полезные рекомендации для занятий

Помните об особенностях домашних тренировок:

1. Занятия начинаются только после разогрева,
2. Важно подобрать оптимальные танцевальные направления под себя,
3. Тренировки проходят в просторном помещении, с возможностью проветривания,
4. Оборудуйте комнату зеркалом,
5. Удаление внешних факторов, вроде смартфона или пушистых любимцев – обязательно,
6. Подберите правильно одежду и обувь,
7. Не преступайте к нагрузкам после еды, подождите 1-2 часа,
8. Создайте бодрый и ритмичный плейлист,
9. Не ждите фундаментальных изменений сразу, получайте удовольствие от процесса,
10. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю не больше 25-30 минут,
11. Завершается все полноценной растяжкой.

При этом отредактируйте рацион и объемы порций, не кушайте много. В противном случае старания пропадут зря.

Противопоказания

Спорт и нагрузки запрещены когда:

• Есть хронические и других болезни,
• Вы беременны, кормите грудью,
• Если установлены проблемы с органами дыхания, опорно-двигательным аппаратом,
• Наблюдаются недомогания, температура,
• Начались менструации,
• Стоит диагноз: варикоз, грыжа, смешение позвоночника, сколиоз,
• Фиксируются проблемы с суставами, травмы колен, ожирение первой степени.

Подберите танец, который будет нравиться, и занимайтесь с удовольствием. Но сначала сделайте полное обследование организма и посоветуйтесь с врачом.

Танец живота, худеем!

Танец живота – это яркое, манящее танцевальное направление для женщин, которое позволяет раскрыть внутреннюю энергию, женское начало и сокрытый потенциал. Это – гипнотическая «игра» тела, проработка каждой мышцы, необыкновенное представление, искусство притягивать и покорять. При этом танец несет в себе огромную пользу. Такой эффект достигается не только благодаря плавности и грации движений, но и в силу его благоприятного воздействия на женский организм и репродуктивную систему. Зародилась эта магическая наука на Востоке, но точное место ее происхождения и автор неизвестны. Принято считать это танцевальное искусство одним из самых первых и древних на планете. За многие столетия танец совершенствовался и дорабатывался, впитывал в себя многообразие культур и традиций. Только в начале ХХ века на Западе ему была присвоена профессиональная разновидность, и он стал восприниматься как серьезное направление. Сегодня эти будоражащие кровь движения построены на основе:

(далее…)

Класс танцев на шесте

Почему вы должны взять класс танцев на шесте

Шафл танец обучение для начинающих

Яркий танец из будущего

Даже несмотря на то, что впервые о шафл узнали еще в далеких восьмидесятых, сегодня этот необычный танец снова набирает свою популярность. Фирменная особенность стиля – имитация скольжения, «шаркающие» движения ногами.

Появился он в Мельбурне под влиянием клубной музыки, хауса и транса. А самым ярким представителем считается Майкл Джексон с его коронной «лунной походкой». Сегодня это одно из трендовых танцевальных направлений, которое условно разделяют на малазийское и австралийское ответвление. Каждое из них имеет свои особенности и специфические элементы.

Соревнования в этом деле – не главное. Тут важно показать себя, проявить индивидуальность. Свобода движений, яркость, простота – этот уличный стиль можно по праву сравнить с танцем из будущего. Освоить композиции, попробовать свои силы в Шафл танец обучение для начинающих может каждый, кто умеет двигаться под современную музыку.

Делаем акцент на ноги

Характерная особенность этого стиля – многочисленные движения ногами, активность нижней части корпуса. Перемещаться можно произвольно, но быстро. Так движения воспринимаются как одно целое, не выделяя отдельных элементов. Появляется пластика, грация.

Танцевать этот стиль можно по-разному: с руками и без корпуса, с подключением в связку элементов бега, прыжками, «мягко», эстетично, с прокрутками. Как и другие стили, этот гармонично сочетает в себе основные стрит\клубные направления.

Выполняем правильно

Для того чтобы освоить это направление, необходимо запомнить определенные движения, последовательность и связки.

1. Начать стоит с основы – подражания бегущему человеку. Необходимо имитировать бег на месте, совмещая перемещение тела с музыкой,
2. Затем идет создание очертания буквы «Т». Так, в этом случае шаги и перемещение выполняются по Т-траектории: одна нога – вправо\лево, другая – вперед\назад,
3. Затем подключаем скольжение ногами: в стороны, взад и вперед,
4. Также уделяем внимание прокручиваниям на месте. Прокрутки становятся частью связки или отдельной связующей других па,
5. Напоследок делаем удары ногами по воздуху, махи. Они придают динамики, мощности.

Из такого небольшого набора каждый может создать свою непохожую на другие композицию. Тренера этого стиля стараются научить танцоров в первую очередь креативному мышлению, поискам нового, созданию персональных телодвижений.

Особенности и нюансы

Для старта и к проведению тренировок нет ограничений по возрасту, полу, подготовке.

Чтобы делать все правильно, нужно понять главные принципы данного танца, проявить фантазию в комбинировании элементов.

Перед самим занятием проводится разминка для минимизации травм и ушибов.

Если в городе нет специальных студий или школ, в помощь вам будут видео-уроки. Так, даже из дома можно открывать новое, заниматься собой, найти хобби.

Не забудьте подобрать подходящую музыкальную композицию, а также прорабатывайте чувство ритма. Выберите свободную одежду, зарядитесь позитивом. И все получится!

Pole dance научим танцевать

POLE DANCE — ОБУЧЕНИЕ ТАНЦАМ НА ПИЛОНЕ

Спортивная федерация танцев на пилоне, организует официальные соревнования по Pole dance, но наша школа танцев не призывает становиться профессиональными спортсменками. И главное, что подарят занятия этим видом хореографии: гибкость, пластику, красивую фигуру, обаяние.

При занятии Pole dance отсутствуют ограничения по возрасту и уровню физической подготовки.  Наша школа научит танцевать Pole dance каждую девушку. Профессионализм хореографов, комфортная доброжелательная атмосфера, персональный подход обеспечат результат каждому не смотря на уровень.

У Pole dance существуют разновидности, выбирайте то которое соответствует вашим целям. Pole Fitness главное — акробатические элементы, что является базовым направлением в изучении танца на пилоне, в Pole Exotic акцент делается на артистичность, красоту исполнения танца.

Дэнсхолл танец

О истории Дэнсхолл (Dancehall)

Этот уникальный танец появился на улицах Ямайки. В нем просматривается собственный характер и подача. При этом состоит он из множества переходов, подстилей. Изучение денсхолла начинается с основ, базовых степов которые затем под музыку складываются в единую и законченную хореографию.

Любопытно, что почитатели этого движения постоянно организовывают специализированные лагеря. Самый известный из них – «Big Up Kemp». Ежегодно летом сюда стекаются тысячи фанатов, готовых показать миру и соперникам свои умения. В России впервые мероприятие прошло в 2011 году и стало самым популярным культурным событием. Последующие четыре раза запомнились публике большим количеством участников, преподавательским составом и способностями 50 лучших претендентов на главный приз.
(далее…)

Танцевальная студия для детей

Танцевальная школа «Космо» ждет мальчиков и девочек для занятий. В уютных классах с профессиональными педагогами ребята погружаются в интересное путешествие мира танцев.

Хореография — путь к высвобождению творческого потенциала Вашего чада. Внутри коллектива ребенок заряжается положительными эмоциями и растет в эмоциональном плане. Юные студенты сотрудничают друг с другом, приобретают необходимые коммуникативные навыки для будущей взрослой жизни. В школе танцев воспитанники направляют энергию, бьющую через край, в нужное русло. А также повышают культурный и эстетический уровень. Для здоровья детей необходима физическая активность и грамотное распределение нагрузки, что с легкостью предоставляют уроки пластики и сценического мастерства.

Преимущества танцевальной студии для детей «Космо»:

(далее…)

Детские танцы в Санкт-Петербурге — научим танцевать

Детские танцы — творческая свобода

С помощью хореографии детских танцев ребенок самовыражается в творческом плане. Подобные занятия способствуют всеобъемлющему развитию. В ходе упражнений укрепляется здоровье, развивается ловкость, формируется правильная осанка, появляется музыкальный слух. В творчестве дети выражают свой внутренний мир.

Юные дарования вживаются в новые образы, растут эмоционально в глазах сверстников, приобретают уверенность в себе. (далее…)