Энергичные движения, развивающие упражнения, полезная гимнастика для детей – гарант правильного, полноценного развития. В этом возрасте нужно заняться укреплением мышечного корсета и суставов, улучшением и формированием надежного опорно-двигательного аппарата, ровной осанки.
При этом такая деятельность благоприятно сказывается на работе органов дыхания, головном мозге, здоровье организма. Обратите внимание, что противопоказания в этом деле – индивидуальный фактор.
Как вести тренировки с ребенком, какие занятия выбрать – читайте в этой статье.
Качественно, весело, самостоятельно
Если ребенок не посещает садик или другие учреждения, где зарядка – обязательный пункт в расписании, рекомендуется делать регулярные домашние занятия.
Почему это полезно:
- Прорабатываются мышцы, туловище,
- Увеличивается выносливость,
- Происходит профилактика болезней,
- Улучшается координация, пластика, аппетит,
- Ускоряется обмен веществ.
Факторы «против»
Несмотря на желание помочь, принуждать к спорту и нагрузкам силой – запрещено. Развивайте интерес, тогда кроха сама проявит инициативу. Помните, что работать нельзя, если зафиксированы:
- Острые и хронические недомогания,
- Боли, кровотечения,
- Плохое самочувствие,
- Онкологические заболевания.
ВАЖНО! Ребятам с неврологическими, сердечными и другими проблемами лечебные процедуры подбираются только медиками.
Как правильно и когда заниматься
Такая физкультура проводится под ритмичную музыку в игровой форме. Звуковое сопровождение благоприятно сказывается на чувстве ритма, слухе. Чтобы малышу было весело, стоит подобрать к движениям ассоциации, вроде: так делает обезьянка или слоник. Также физические нагрузки проводятся под стишки.
Проведение тренировки: правила
- Помещение, где будет тренировка – полностью проветривают. Приветствуется спорт на свежем воздухе,
- Заниматься нужно утром, между завтраком и гигиеной. После еды спорт допустим не раньше чем через 40-60 минут,
- Делая упражнения, ребенок всегда вдыхает через нос, выдыхает – ртом,
- Длительность нагрузок в этом возрасте – 15 минут, чтобы было интересно – 10.
Варианты упражнений
Гимнастика и спортивная деятельность начинаются с тщательной разминки. В нее входит: ходьба по кругу, потягивания, наклоны, махи руками. Время – 5 минут. Затем идет главная часть. В конце такого урока предусмотрена спокойная ходьба, восстановление дыхания – не больше двух минут.
Основная часть может формироваться:
- Из бега с поднятием колен, пяток к ягодицам (1минута),
- Ходьбы на присядках (1 минута-2 круга),
- Движения по лавочке\коврику,
- Прыжков через небольшие препятствия (6-10 раз),
- Комплекса наклонов вперед-назад (6-7 повторов),
- Выпадов в стороны (7-10 подходов),
- Упражнения-имитации езды на велосипеде (1 минута),
- Поднятия-опускания ног (10 повторов),
- Упражнений «ножницы», «лодочка», «кошечка» – делать по 5-7 подходов,
- Упражнения «планка» (стоять в позе 15 секунд).
Корректировать, дополнять, менять их последовательность можно раз в три недели.
Выводы
Спортивная гимнастика и разные упражнения – полезны для растущего организма. Ребенок начинает правильно формироваться, укрепляет организм и иммунную систему. Также самостоятельные уроки могут развить способности у детей и дать начало их большому будущему в спорте. В возрасте трех-четырёх лет можно отдать деток на профессиональные занятия под руководством опытного тренера.
Выбирая комплекс нагрузок, учтите при этом возможности ребенка, его данные, состояние. Помните: они должны дарить хорошее настроение, пользу и бодрость, а не вред!
