Упражнения для растяжки

  • Упражнения для растяжки

    Лучшая растяжка и шпагат от нашей школы танцев

    Если вы хотите заниматься танцами, гимнастикой или балетом, вам обязательно понадобится умение садиться на шпагат. И возникает у многих вопрос, куда же обратиться, чтобы с легкостью научиться садиться на шпагат и получить качественные тренировки на растяжку, которые за самое короткое время станут заметно результативнее. Наша школа танцев имеет большой опыт в этой сфере и обязательно вам поможет.

    Зачем нужна растяжка?

    Хорошая растяжка показывает физическую расположенность к танцам, балету и гимнастике, а также дает высокую эластичность тела, мышц и их подвижность. Даже самый простой вид шпагата впечатляет своим действием, поэтому многие и стремятся его научиться делать.

    Растяжку могут научиться выполнять самые обычные люди, которые никогда не имели отношения к спорту. Наша школа танцев покажет вам, что это возможно и уже через самое короткое время вы сами сможете убедиться в этом и сесть на шпагат.

    Чтобы сесть на шпагат необходимо проводить комплекс физических упражнений, которые совершенно не сложны по своему принципу. Главным фактором является регулярность проведения таких действий.

    Шпагат – это один из элементов, который тренируется в спортивных танцах и балетных школах. Хорошая растяжка способствует минимальному количеству травм, ваши движения будут плавными и грациозными, а вы почувствуете себя легкими.

    С помощью растяжки вы сможете улучшить свой обмен веществ, а соответственно и снизить свой вес. Также шпагат и растяжка способствуют лучшему кровообращению и улучшению работы всей мочеполовой системы. Женщинам легче будет рожать самостоятельно, ведь их суставы будут более подвижны, а связки эластичны.

    Разновидности шпагата

    Важным моментом, который необходимо всегда помнить, даже опытным людям, выполнять стречинг необходимо хорошо разогревшись, только так вы сможете не повредить себе связки и будете чувствовать себя в отличной форме.

    Среди всех разновидностей шпагата выделяют:

    — продольный;

    — поперечный.

    Продольный представляет собой растяжку для ног, когда ноги вытянуты в одну линию, то есть одна нога стремится вперед, а вторая – назад. При поперечном же таз располагается на поверхности пола, а ноги разведены в разные стороны. Данные виды являются самыми простыми и ими могут овладеть практически каждый желающийс помощью наших специалистов.

    Кроме них существуют еще и вертикальный шпагат, и шпагат на руках. Эти виды относятся уже к профессиональным видам. Эти виды также могут быть как продольными, так и поперечными

    Время, за которое вы сможете сесть на шпагат с помощью наших профессионалов

    Каждый организм имеет свои особенности, которые он получил от природы. Поэтому и время, за которое вы сможете сесть на шпагат, может существенно отличаться у каждого отдельно взятого человека. Также важным является и физическая подготовка человека, его состояние здоровья, возраст и прочие индивидуальные особенности.

    Молодые спортсмены и юные атлеты постигают такой вид растяжки быстрее, но это достигается не только за счет возраста, а больше из-за напора тренера. В пожилом возрасте также можно научиться садиться на шпагат. Люди в этом возрасте более чувствительны и лучше относятся к своему телу, они прислушиваются к нему, поэтому у них этот период может занять большее количество времени.

    Поэтому общее время, которое может понадобиться составляет от нескольких недель до нескольких лет.

    О чем необходимо помнить

    Важно помнить, что какой бы вид шпагата вы не постигали, нужно проводить разминку и разогрев мышц, так, вы не повредите их. В качестве разминки может быть пробежка, езда на велосипеде, различный комплекс упражнений.

    При согревании мышечных волокон они лучше поддаются растяжке и становятся более эластичными. Вы, можно сказать, подготавливаете их и предупреждаете, что скоро будет определенная нагрузка. С разогретыми мышцами легче работа, они лучше расслабляются. При выполнении stretching не стоит торопиться и стараться выполнить данное упражнение для начинающих как можно быстрее. Не стоит сравнивать себя со своими знакомыми или друзьями.

    Необходимо прислушиваться только к своему телу, особенно если вы новичок, и делать все индивидуально. Все упражнения необходимо выполнять расслабившись и медленно, задержка любой позы должна составлять не меньше тридцати секунд, а лучше если это будет одна минута.

    Выполняйте упражнения пока не почувствуете болевые ощущения, но они не должны быть резкими, они должны быть умеренными. Если вы почувствовали уже резкую боль, лучше остановиться и отложить тренировку на другое время.

    Мы всегда ждем вас Санкт-Петербург, метро Дыбенко, проспект Большевиков 18, ТРК Невский, 6 этаж. Невский район.

    растяжка

  • Сесть на шпагат

    Шпагат – это очень красивый и изящный показатель хорошей физической подготовки.

    Танцоры, гимнасты, люди, следящие за своей фигурой могут похвастаться возможностью сесть на шпагат. Помимо того шпагат полезен для ног – разрабатывает суставы, делает мышцы более податливыми для нагрузки, связки становятся мягче, меньше подвержены разрывам и растяжениям. Некоторые садятся на шпагат очень долго, иногда даже годами, некоторые наоборот садятся очень быстро без особых усилий. Но чаще всего взрослым приходится прикладывать большие усилия, нежели детям.


    Однако вне зависимости от возраста или пола, если появилось желание сесть на шпагат, то можно, ничего не опасаясь, приступить к тренировкам. Чтоб ускорить этот процесс людям следует соблюдать ряд правил.
    Прежде всего, основной шпагата является качественная разминка ног. Мышцы должны быть разогретыми, готовыми для растяжки. На «холодные» мышцы растягиваться запрещено, так как чревато серьезными травмами. В качестве разогрева подойдут приседания, бег, танцы, велосипед или просто качественная и продолжительная горячая ванна.


     Сесть на шпагат – долгое, требующее терпения занятие. Новичкам следует начинать с простых упражнений и минимальных нагрузок, наращивая их постепенно. Примеры упражнений можно найти в интернете, в книгах или обратиться к тренеру как тренажерного зала, так и на танцах, где есть отдельные секции для растяжки – стрейчинг. Еще одно очень важное правило растяжки – это регулярные тренировки. Заниматься нужно постоянно, желательно утром или вечером, 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не менее 30 минут вместе с разминкой, со временем их продолжительность можно и даже нужно увеличивать.


    Если во время тренировок появляется ощущение дискомфорта или даже боли упражнение нужно срочно прекратить или сбавить его нагрузку. Также есть ряд противопоказаний к растяжкам, которые в принципе, не сильно отличаются от стандартных противопоказаний к физическим нагрузкам: хронические и острые воспалительные процессы с повышением температуры, болезни суставов (артрит, артроз), мышц (миозит), костей (остеомиелит), их травмы.


    После месяца качественных тренировок можно попробовать сесть на шпагат. Проще сесть на продольный, садиться нужно осторожно, медленно, чтобы предотвратить вероятность возникновения травм. Результат, скорее всего, будет отрицательный и сесть с первого раза после месяца тренировок смогут единицы, но это не повод отчаиваться, а лишь показатель, что труды проделаны не напрасно, но впереди еще много работы, которая со временем обязательно увенчается успехом.

  • Боди балет

    Утончённая фигура без фитнес зала — Школа боди балета

    Осиная талия и балерины у большинство изумляет.

    Кто бы не хотел себе такую же? Да все! Тогда вперёд за »станок». Не пугайтесь это всего лишь перекладина на уровне пояса, без которой занятия балетом невозможны. Принято заниматься балетом ещё с раннего детства и, кажется, что уже и пробовать нет смысла. Тем не менее относительно новое направление Боди Балетом, говорит об обратном. Здесь все возраста не имеют никакого значения. Заниматься может каждая девушка, женщина или дама. Абсолютно спокойно можно заменить свой абонемент с фитнеса на боди балет, к тому же это ещё и очень увлекательно . Это направление как будто придумано специально для женского пола и укрепляет и подтягивает самые женские места не хуже тренажёров .

    Регулярные тренировки укрепят мышцы кора в целом. Осанка балерины, которую видно из далека станет вашей приятной привычкой, которая сформируется сама собой. В наше время первоклассные балерины делятся опытом со всеми, кто готов заниматься. Все методики по-своему совершенны и охватывают полный спектр проработки практически всех самых важных мышц. Помимо красивого тела приложатся: гибкость, ловкость, сила, выносливость, умение контролировать своё тело. Преподаватели помогут вам максимально просто добиться поставленных целей. Сочетание бальных движений с фитнес нагрузками творят чудеса. Это очень интересные и весёлые занятия под красивую музыка, которые не могут не нравиться. К короткий срок вы сможете по средствам музыкального сопровождения удивлять себя и окружающих.

    Боди балет