Сесть на шпагат

  • Сесть на шпагат

    Шпагат – это очень красивый и изящный показатель хорошей физической подготовки.

    Танцоры, гимнасты, люди, следящие за своей фигурой могут похвастаться возможностью сесть на шпагат. Помимо того шпагат полезен для ног – разрабатывает суставы, делает мышцы более податливыми для нагрузки, связки становятся мягче, меньше подвержены разрывам и растяжениям. Некоторые садятся на шпагат очень долго, иногда даже годами, некоторые наоборот садятся очень быстро без особых усилий. Но чаще всего взрослым приходится прикладывать большие усилия, нежели детям.


    Однако вне зависимости от возраста или пола, если появилось желание сесть на шпагат, то можно, ничего не опасаясь, приступить к тренировкам. Чтоб ускорить этот процесс людям следует соблюдать ряд правил.
    Прежде всего, основной шпагата является качественная разминка ног. Мышцы должны быть разогретыми, готовыми для растяжки. На «холодные» мышцы растягиваться запрещено, так как чревато серьезными травмами. В качестве разогрева подойдут приседания, бег, танцы, велосипед или просто качественная и продолжительная горячая ванна.


     Сесть на шпагат – долгое, требующее терпения занятие. Новичкам следует начинать с простых упражнений и минимальных нагрузок, наращивая их постепенно. Примеры упражнений можно найти в интернете, в книгах или обратиться к тренеру как тренажерного зала, так и на танцах, где есть отдельные секции для растяжки – стрейчинг. Еще одно очень важное правило растяжки – это регулярные тренировки. Заниматься нужно постоянно, желательно утром или вечером, 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не менее 30 минут вместе с разминкой, со временем их продолжительность можно и даже нужно увеличивать.


    Если во время тренировок появляется ощущение дискомфорта или даже боли упражнение нужно срочно прекратить или сбавить его нагрузку. Также есть ряд противопоказаний к растяжкам, которые в принципе, не сильно отличаются от стандартных противопоказаний к физическим нагрузкам: хронические и острые воспалительные процессы с повышением температуры, болезни суставов (артрит, артроз), мышц (миозит), костей (остеомиелит), их травмы.


    После месяца качественных тренировок можно попробовать сесть на шпагат. Проще сесть на продольный, садиться нужно осторожно, медленно, чтобы предотвратить вероятность возникновения травм. Результат, скорее всего, будет отрицательный и сесть с первого раза после месяца тренировок смогут единицы, но это не повод отчаиваться, а лишь показатель, что труды проделаны не напрасно, но впереди еще много работы, которая со временем обязательно увенчается успехом.

  • Боди балет

    Утончённая фигура без фитнес зала — Школа боди балета

    Осиная талия и балерины у большинство изумляет.

    Кто бы не хотел себе такую же? Да все! Тогда вперёд за »станок». Не пугайтесь это всего лишь перекладина на уровне пояса, без которой занятия балетом невозможны. Принято заниматься балетом ещё с раннего детства и, кажется, что уже и пробовать нет смысла. Тем не менее относительно новое направление Боди Балетом, говорит об обратном. Здесь все возраста не имеют никакого значения. Заниматься может каждая девушка, женщина или дама. Абсолютно спокойно можно заменить свой абонемент с фитнеса на боди балет, к тому же это ещё и очень увлекательно . Это направление как будто придумано специально для женского пола и укрепляет и подтягивает самые женские места не хуже тренажёров .

    Регулярные тренировки укрепят мышцы кора в целом. Осанка балерины, которую видно из далека станет вашей приятной привычкой, которая сформируется сама собой. В наше время первоклассные балерины делятся опытом со всеми, кто готов заниматься. Все методики по-своему совершенны и охватывают полный спектр проработки практически всех самых важных мышц. Помимо красивого тела приложатся: гибкость, ловкость, сила, выносливость, умение контролировать своё тело. Преподаватели помогут вам максимально просто добиться поставленных целей. Сочетание бальных движений с фитнес нагрузками творят чудеса. Это очень интересные и весёлые занятия под красивую музыка, которые не могут не нравиться. К короткий срок вы сможете по средствам музыкального сопровождения удивлять себя и окружающих.

    Боди балет