Pole Dance для начинающих

В погоне за привлекательностью и подтянутой фигурой девушки готовы на все. Среди прочего красавицы посещают спортзалы, худеют, прорабатывают рельефность мышц.

Но не всем женщинам такие нагрузки по душе. Хорошо, что сегодня существует множество более приятных и щадящих альтернатив. Пол Дэнс – популярный и полезный вариант физической активности.

Что это такое

Такие занятия – полноценная замена чрезмерным, однотипным силовым упражнениям. Это танцевальное направление в фитнесе, где используется пилон, интенсивное музыкальное сопровождение. А также много телодвижений, разрабатывается грация, координация, гибкость.

Такие нагрузки тщательно прорабатывают мышцы, развивают тело, снимают стресс.

Делится направление на три подкатегории: спорт, экзотик, арт-пол. Где в первом случае танец совмещен с акробатикой и трюками. Рабочий процесс проходит только на шесте. Помогает быстро и эффективно похудеть.

Второй вид основывается на красоте движений, эстетике, пластике. Третья категория базируется на танцевальных постановках, актёрской игре, артистизме.

Помимо этих направлений бывают еще  дополнительные  разновидности. Каждый тренер комбинирует методики, создает новые.

Поговорим о нагрузках

На тренировках ученикам приходится поднимать себя на пилон, выполнять сложные элементы. Задействовать природные ресурсы и силу.

Поэтому у них развивается:

• Трицепс\бицепс,
• Предплечье,
• Бедра, икры,
• Мышцы дельты и спины,
• Пресс, ягодицы,
• Позвоночник, поясница,
• Общая мускулистость тела.

Плюсы и минусы занятий

К преимуществам относится полноценное физическое развитие. А еще создание гармонии между душой и телом. При регулярных и правильных занятиях результат не заставит себя ждать. Эффект будет поразительным!

С другой стороны есть здесь и ряд негативных факторов. Новички сталкиваются с ушибами, падениями, растяжениями. А еще синяками, вывихами, болью.

Для решения проблемы используйте специальные мази и препараты. Подойдут «Троксевазин», «Спасатель».

Болевой синдром – спутник мышечного роста. Убрать крепатуру помогут: регулярный самомассаж, отдых, сон, контрастный душ.

Табу: кому нельзя заниматься

Чтобы успешно практиковать поле дэнс, нужно иметь хотя бы минимальную подготовку. Иначе травм не избежать. Нельзя заниматься при отклонениях в вестибулярном аппарате, артериальном давлении.

Медицинские противопоказания

1. Воспаления, инфекции, слабость,
2. Хронические и другие болезни,
3. Осложнения в центральной нервной системе,
4. Проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом,
5. Беременность,
6. Прохождение реабилитации и курсов восстановления,
7. Болезни дыхательных путей, эпилептические приступы.

Как начать правильно: советы

Сначала подбирается музыкальный фон, рекомендуем остановиться на ритмичных треках. Затем приобретается удобная униформа. Никаких развратных нарядов, только не сковывающая движений одежда.

Потом определяемся с шестом. Новичкам нужен динамический вариант, опытным – статический пилон. Не лишним станет просмотр видео и мастер-классов. Так обучение будет идти быстрее.

Учимся азам:        ·        

• Главный подъем. Упражнение учит, как правильно закрепиться телом на пилоне, умению взбираться наверх конструкции,
• Крутки. Элемент можно выполнять снизу, а также взобравшись на середину или пик шеста. С этого движения обычно начинается каждая композиция в поли дэнс,
• Жабка. Это легкий подвид крутки. Держимся согнутым коленом за конструкцию, отталкиваемся от пола и проворачиваем тело по кругу,
• Стульчик. Работаем над гибкостью, выносливостью. Ухватившись руками за палку\шест, отталкиваемся от пола, сгибаем колени. Спина и руки – остаются прямыми. Далее просто замираем в этом положении,
• Птица. Выполняется упражнение на самом верху танцевальной конструкции. Суть: обхватываем руками пилон, затем отрываем прямые ноги от пола и ними также хватаем  конструкцию. Переносим тело вбок, сгибаем колени. Поддаемся всем корпусом вперед и фиксируем пилон в области подмышки,
• Веер. Делаем элемент, взобравшись на середину шеста. Принцип выполнения: прокрутиться на шесте так, чтобы затем сделать перескок ногами в процессе кручения. Нужно уметь делать шпагат.

Советы и рекомендации

В Pole Dance важно разминаться, делать растяжку. Время выполнения – 5-15 минут. Тело перед занятием разогреваем, подготавливаем.

Что понадобится

Со временем придется подобрать и купить специальную форму для занятий. Это: высокие каблуки, шорты, боди, комплекты. А также: перчатки, магнезия, напульсники и т.д.

В этом деле просите помощи и рекомендаций у наставника. Он разъяснит нюансы, подберет средства для тренировок, протирки пилона.

Ошибки

Не спешите сразу учить сложные комбинации и связки. Это небезопасно! Не перетруждайте тело, а также мышцы, сухожилия, суставы и связки.

Не забывайте, разминайтесь до тренировки и расслабляйте тело после. Выполняйте необходимые элементы из программы, иначе рискуете создать дисбаланс прокачки мышц.

Подводим итоги

Поле дэнс – развитие выносливости, пластики, силы. Занятия поправляют здоровье, настроение, самочувствие, восстанавливают фигуру. Ускорить эффект помогут сбалансированное питание, отдых, регулярность занятий.