Упражнения, чтобы сесть на шпагат

сесть на шрагат
Дата публикации: 1 апреля 2023
photo
Автор: Cosmo Dance
Просмотры: 723
Время чтения: < 1 мин
  1. Разминка (5 минут):
  • Растяжка ног (изображение человека, делающего наклоны вперед)
  • Вращение головой (изображение человека, вращающего голову в разные стороны)
  1. Упражнения для развития гибкости в ногах (15 минут):
  • Растяжка приводящих мышц (изображение человека, делающего разнонаправленные выходы в бок)
  • Растяжка икроножной мышцы (изображение человека, делающего выпады с подъемом на носок)
  • Растяжка боковых мышц ног (изображение человека, стоящего за стулом и наклоняющегося вперед, руки опираются на стул)
  1. Упражнения для развития гибкости в тазобедренных суставах (10 минут):
  • Растяжка ягодичных мышц (изображение человека, делающего изгибы вперед из положения на спине)
  • Растяжка прямой мышцы бедра (изображение человека, сидящего на полу и вытягивающего ноги вперед)
  1. Упражнения для развития гибкости в позвоночнике (10 минут):
  • Растяжка спины (изображение человека, сидящего на полу и наклоняющегося вперед)
  • Растяжка боковой мышцы тела (изображение человека, стоящего на коленях и наклоняющегося в бок)
  1. Упражнения для шпагата (10 минут):
  • Разнонаправленные выпады вперед (изображение человека, с одной ногой вынужденной на уровне плеча, выпадает другой ногой)
  • Разнонаправленные выпады вбок (изображение человека, стоящего на широко расставленных ногах и делающего крен тела вбок)
  1. Заключительная растяжка (5 минут):
  • Растяжка всего тела (изображение человека, лежащего на полу и пытающегося коснуться ладонями пола)

Важно помнить, что каждое упражнение необходимо делать медленно и аккуратно, следить за своими ощущениями, избегать резких движений и, при необходимости, консультироваться со специалистами.

Популярные записи

    Оставьте зaявку
    на пробный урок

    Выберите филиал:

    Дыбенко

    Купчино

    Звёздная

    Озерки

    Для кого:

    Для себя

    Для ребёнка

      Записать ребёнка
      на пробный урок

      Выберите филиал:

      Дыбенко

      Купчино

      Звёздная

      Озерки

        Оставьте зaявку
        на пробный урок

        Выберите филиал:

        Дыбенко

        Купчино

        Звёздная

        Озерки

        Для кого:

        Для себя

        Для ребёнка

        Пробный урок
        Уведомления
        49