- Разминка (5 минут):
- Растяжка ног (изображение человека, делающего наклоны вперед)
- Вращение головой (изображение человека, вращающего голову в разные стороны)
- Упражнения для развития гибкости в ногах (15 минут):
- Растяжка приводящих мышц (изображение человека, делающего разнонаправленные выходы в бок)
- Растяжка икроножной мышцы (изображение человека, делающего выпады с подъемом на носок)
- Растяжка боковых мышц ног (изображение человека, стоящего за стулом и наклоняющегося вперед, руки опираются на стул)
- Упражнения для развития гибкости в тазобедренных суставах (10 минут):
- Растяжка ягодичных мышц (изображение человека, делающего изгибы вперед из положения на спине)
- Растяжка прямой мышцы бедра (изображение человека, сидящего на полу и вытягивающего ноги вперед)
- Упражнения для развития гибкости в позвоночнике (10 минут):
- Растяжка спины (изображение человека, сидящего на полу и наклоняющегося вперед)
- Растяжка боковой мышцы тела (изображение человека, стоящего на коленях и наклоняющегося в бок)
- Упражнения для шпагата (10 минут):
- Разнонаправленные выпады вперед (изображение человека, с одной ногой вынужденной на уровне плеча, выпадает другой ногой)
- Разнонаправленные выпады вбок (изображение человека, стоящего на широко расставленных ногах и делающего крен тела вбок)
- Заключительная растяжка (5 минут):
- Растяжка всего тела (изображение человека, лежащего на полу и пытающегося коснуться ладонями пола)
Важно помнить, что каждое упражнение необходимо делать медленно и аккуратно, следить за своими ощущениями, избегать резких движений и, при необходимости, консультироваться со специалистами.
