Как себя не сломать при растяжке ног?

Дата публикации: 12 апреля 2020
photo
Автор: Cosmo Dance
Просмотры: 640
Время чтения: 2 мин

Внутренняя часть бёдер. Естественно у Вас имеется своё любимое подходящее и отведённое место. Совместите подошвы вместе, и поймайте ступни. Не сутультесь, держимся ровно, шея прямая. Не спеша выполняем плавные движения от таза к земле. В пиковой точке с наибольшим напряжением пробуем замереть и так выдержать секунд 30.

Слегка присядьте на левую ногу, а правую вытяните вперёд. Тянемся к подошве ноги и выполняем лёгкие покачивания, но без фанатизма, травмы нам не нужны. Далее снова замираем на то же время в 30 секунд. Естественно меняем ногу и проделываем этот трюк ещё раз. Стоит отметить, что успех придёт к Вам когда будут выполняться все условия техники т.е. прямая спина и плавность действий.

Бёдра и таз. Займите такой упор сидя в пространстве и уприте пятку левой ноги в тазобедренный сустав правой. Правую ногу согнуть в колено и упереть в тазобедренный сустав левой. Верхней частью тело слегка отклонитесь назад и упритесь руками в пол. И начинайте не спеша опускаться назад до ощущения лёгкого дискомфорта. Снова замираем в этом положении на наши любимые 30 секунд и думаем о море.

Не забываем правильно дышать – спокойно, глубоко. Настало время подколенных суставов. Приземляемся на пол и занимаем горизонтальное положение. Ноги нужно согнуть коленями вверх. Обхватываем бедро левой ноги в замок и начинаем тянуться в разные стороны, как бы пытаемся разорвать этот круг. Правая нога при этом и особенно подошва ни в коем случае не должны отрываться от пола.

Не маловажным фактором является и то, что растяжку нельзя начинать не сделав предварительной разминки, хотя бы 5 минут. Мышцы ног и выпады. Принимаем рабочее положение тела: левое колено опускаем на землю, правое – держит баланс под углом в 90 градусов. Делаем шаг вперёд с выпадом и так же в обратном направлении.

Основное усилие на согнутую под прямым углом ногу. Запомните несколько раз сделать эти упражнения недостаточно. Необходимы регулярные и систематические занятия, только в этом случае вас ждёт успех

растяжка

Популярные записи

    Оставьте зaявку
    на пробный урок

    Выберите филиал:

    Дыбенко

    Купчино

    Звёздная

    Озерки

    Для кого:

    Для себя

    Для ребёнка

      Записать ребёнка
      на пробный урок

      Выберите филиал:

      Дыбенко

      Купчино

      Звёздная

      Озерки

        Оставьте зaявку
        на пробный урок

        Выберите филиал:

        Дыбенко

        Купчино

        Звёздная

        Озерки

        Для кого:

        Для себя

        Для ребёнка

        Пробный урок
        Уведомления
        49