Внутренняя часть бёдер. Естественно у Вас имеется своё любимое подходящее и отведённое место. Совместите подошвы вместе, и поймайте ступни. Не сутультесь, держимся ровно, шея прямая. Не спеша выполняем плавные движения от таза к земле. В пиковой точке с наибольшим напряжением пробуем замереть и так выдержать секунд 30.
Слегка присядьте на левую ногу, а правую вытяните вперёд. Тянемся к подошве ноги и выполняем лёгкие покачивания, но без фанатизма, травмы нам не нужны. Далее снова замираем на то же время в 30 секунд. Естественно меняем ногу и проделываем этот трюк ещё раз. Стоит отметить, что успех придёт к Вам когда будут выполняться все условия техники т.е. прямая спина и плавность действий.
Бёдра и таз. Займите такой упор сидя в пространстве и уприте пятку левой ноги в тазобедренный сустав правой. Правую ногу согнуть в колено и упереть в тазобедренный сустав левой. Верхней частью тело слегка отклонитесь назад и упритесь руками в пол. И начинайте не спеша опускаться назад до ощущения лёгкого дискомфорта. Снова замираем в этом положении на наши любимые 30 секунд и думаем о море.
Не забываем правильно дышать – спокойно, глубоко. Настало время подколенных суставов. Приземляемся на пол и занимаем горизонтальное положение. Ноги нужно согнуть коленями вверх. Обхватываем бедро левой ноги в замок и начинаем тянуться в разные стороны, как бы пытаемся разорвать этот круг. Правая нога при этом и особенно подошва ни в коем случае не должны отрываться от пола.
Не маловажным фактором является и то, что растяжку нельзя начинать не сделав предварительной разминки, хотя бы 5 минут. Мышцы ног и выпады. Принимаем рабочее положение тела: левое колено опускаем на землю, правое – держит баланс под углом в 90 градусов. Делаем шаг вперёд с выпадом и так же в обратном направлении.
Основное усилие на согнутую под прямым углом ногу. Запомните несколько раз сделать эти упражнения недостаточно. Необходимы регулярные и систематические занятия, только в этом случае вас ждёт успех
