Правила хорошей растяжки

Дата публикации: 12 апреля 2020
photo
Автор: Cosmo Dance
Просмотры: 698
Время чтения: 2 мин

Правила хорошей растяжки (стретчинг, шпагат)

Растяжка – обязательный элемент всех тренировок, вне зависимости от вида спорта, интенсивности, уровня подготовленности спортсмена. Но, не смотря на кажущуюся простоту, даже у растяжки есть свои секреты.
Виды растяжки
Для начала не стоит забывать, что существует два вида растяжки: статическая и динамическая. Они принципиально отличаются друг от друга. Динамическая растяжка выполняется вместе с разминкой до основной тренировки. Она состоит из упражнений, которые содержат в себе короткие постоянные движения. Статическая растяжка предполагает замирание в одной конкретной позе.
Особенности динамической растяжки
Динамическая растяжка позволяет вам держать тело разогретым и подготовленным к максимально эффективному выполнению основных упражнений. Она защищает от возможных травм, болезненных ощущений во время занятия.
Такая растяжка должна выполняться, когда разминка уже закончена, а мышцы разогреты. Выполняя упражнения, делайте по 4-6 повторений, задерживайтесь в одной позе около 5 секунд. Хорошей идеей будет уделить особое внимание тем частям тела, которые будут максимально задействованы в основной тренировке.
Начинайте прорабатывать тело сверху (шея, плечи), постепенно спускаясь вниз.
Особенности статической растяжки
Такой вид растяжки поможет расслабиться после тренировки, стимулирует организм быстрее избавиться от продуктов распада и восстановиться. Именно по этим причинам статическую растяжку нельзя выполнять до основных упражнений, ее стоит включить в заминку. Не забывайте спланировать ее так, чтобы максимально эффективно растянуть те мышцы, которые были задействованы в вашей тренировке.
Выполняя растяжку, старайтесь сохранять ровный, спокойный ритм дыхания. Постарайтесь сделать так, чтобы телу было тепло и комфортно, в холоде мышцам будет сложно расслабиться.
Еще одно правило – избегайте резких движений, рывков, боли. Если появляются неприятные ощущения, прекратите упражнение и переходите к следующему.
Зависит ли необходимость растяжки от длительности тренировки?
В первую очередь этот вопрос относиться к беговым тренировкам. Часто, если вы бегаете немного, растяжку делать не хочется, либо на нее не остается времени. Но не стоит пренебрегать ей. Сделайте несколько самых общих упражнений, а на следующий день растянитесь, как следует. Можно также выделить отдельную тренировку для растяжки или йоги. Только имейте в виду, что чем больше времени прошло с момента тренировки, тем тяжелее будут тянуться мышцы.
Что касается длинных забегов, то здесь полноценная растяжка обязательна.
И еще одно важное замечание про разминку и растяжку в разные времена года.
Обычно вопрос, где разогреваться – в помещении или прямо на стадионе, возникает с наступлением первых холодов. Когда вы выбегаете на мороз, мышцы зажимаются, теряется эластичность, начинается спазм и дрожь, поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют разминаться в теплом помещении заранее и начинать тренировку уже подготовленным. Кроме того, не стоит останавливаться во время пробежки. Мокрая одежда, холодный воздух, высокий пульс не способствуют сохранению тепла в организме, и вы запросто можете простудиться. Растяжку после тренировки также необходимо делать уже в прогретом помещении.

сесть на шпагат

Улица Невзоровой
23 декабря 2024
Улица Невзоровой
Станция Нева
23 декабря 2024
Станция Нева
Народная улица
22 декабря 2024
Народная улица

Популярные записи

    Оставьте зaявку
    на пробный урок

    Выберите филиал:

    Дыбенко

    Купчино

    Звёздная

    Озерки

    Для кого:

    Для себя

    Для ребёнка

      Записать ребёнка
      на пробный урок

      Выберите филиал:

      Дыбенко

      Купчино

      Звёздная

      Озерки

        Оставьте зaявку
        на пробный урок

        Выберите филиал:

        Дыбенко

        Купчино

        Звёздная

        Озерки

        Для кого:

        Для себя

        Для ребёнка

        Пробный урок
        Уведомления
        85