Человек может купить годовой абонемент в спортзал, но проходить всего несколько занятий, быстро потеряв мотивацию. Результаты похудения достигаются сложно: требуется соблюдать ограничения в питании и строгую дисциплину посещения тренировок. Кроме того, работа с весом в тренажерном зале монотонная, что снижает увлеченность тренировками очень быстро.
Альтернативой скучным тренировкам на тренажерах могут стать танцы. Танцы – это тоже набор упражнений, но ритмически выстроенных. В основном они представляют собой кардио нагрузку, которая эффективна при похудении, хотя выполнение отдельных элементов также может развить и силу. Чем ритмичней танец, тем чаще бьется сердце, поглощается больше кислорода, а значит, начинается процесс похудения.
Какие танцы выбрать?
Уроки танцев с хореографом позволят поставить правильную технику выполнения движений. В самостоятельных тренировках требуется самодисциплинаи и лучше всего начать с групповых занятий у вас исчезнет момент страха и смущения.
В выборе самого танца полное раздолье: классические, спортивные, латинские, уличные, восточные танцы и другие. Все зависит от предпочтений самого человека, так как при выборе танца, от которого не трепещет душа, быстро пропадет мотивация, как и от обычных тренировок в зале. Танцы можно подбирать в зависимости от того, какие части тела необходимо проработать. Так, например, танцы латинской Америки способны сделать тоньше линию талии и повысить стройность ног, а также развить гибкость. Танец живота способен скорректировать бока, убрать ненужные сантиметры на талии и забыть о целлюлите. Танцы на пилоне отлично прорабатывают все тело целиком, так как требуют сильных мышц для выполнения трюков на шесте, невероятно сильными становятся руки, спина и пресс.
Правила проведения тренировок
Для получения большего эффекта от танцевальной тренировки следует соблюдать простые правила.
Во-первых, нужно отметить, что сжигание жира начинается примерно через 30 минут после начала тренировки, так как предварительно организм тратит энергию в виде гликогена из печени. Поэтому длительность танцевальной тренировки следует растянуть до 60 минут минимум, а также для получения большего эффекта устраивать занятия в утренние часы до завтрака, когда уровень гликогена низок в организме, либо до тренировки в дневное или вечернее время пропустить прием пищи.
Во-вторых, чтобы танцы приносили не только радость при приятном времяпрепровождении, но и результаты в похудении, необходимо следить за регулярностью проводимых тренировок. Оптимальным будет делать перерыв между занятиями 1 день, чтобы дать мышцам восстановиться, но и реже 2-3 раз в неделю занятия не принесут должного эффекта.
В-третьих, следует сказать, что перед тренировкой следует разогреть тело во избежание получения травм. В этом поможет бег на месте, а также базовые упражнения – приседания и отжимания. Разогретым тело можно считать тогда, когда появилась легкая испарина, а также покраснело лицо. Следует также уделить время суставам, так как их травмы могут надолго выбить человека из графика занятий. Хорошо проведенная разминка уже позволит сжечь часть гликогена из печени, а также подарит настрой и заряд энергии для самого танца.
В-четвертых, чтобы мышцы не деревенели и гармонично развивались, требуется после занятий танцами провести растяжку для всех групп мышц, которые были задействованы в тренировке. Если упустить из комплекса упражнений растяжку, то можно получить минимум длины мышц, которые, в сравнении с максимальной длиной мышц, формируют тело эстетически менее выигрышное.
И напоследок в целях безопасности и сведения травм к нулю следует учесть выбор удобной одежды, которая не будет сковывать движения, и обуви, которая позволит уверенно стоять на полу и не поскользнуться. Выбор должен падать на ту одежду, которая соответствует выбранному танцу. Так, джинсы станут плохим вариантом для танцев на пилоне, как и высокие каблуки для брейк-данса.
Таким образом, танцы способны не только повысить настроение и дать необходимый уровень энергии, но стать приятным помощником в вопросе похудения.
