Танцы для похудения

Танцы для похудения

Танцы для похудения

Быстро и без труда распрощаться с лишним весом в домашних условиях – реально. Займитесь танцами! Так уберете проблемные сантиметры, поднимете тонус организма, улучшите рельеф мышц. Появится сила, настроение, крепкое здоровье.

Не можете себе позволить занятия с тренером? Не беда, практикуйтесь самостоятельно. Продуктивно заниматься таким образом можно ирландскими, восточными, латинскими и другими направлениями.

Дома – комфортней, но в зале эффективнее

Освоить технику «домашних танцев» может каждый. Главное четко придерживаться правил и рекомендаций. Тогда похудение будет быстрым, а занятия не навредят здоровью. Выработается пластика, координация, чувство ритма. Мышцы пресса, ягодичная зона.

Выберите ритмичную музыку и двигайтесь энергично. Также тренировки проводятся регулярно, это важно. Без разминки и подготовки начинать выполнение не стоит.

Преимущества домашней программы тренировок:

  • Появляется удобное время для занятий, отсутствуют посторонние,
  • Наличие в свободном доступе профессиональных мастер-классов и уроков,
  • Это бесплатно и эффективно,
  • Тренировки улучшат кровоток, метаболизм,
  • Сжигание калорий и жировых отложений происходит повсеместно,
  • Занятия приносят пользу, дарят настроение, яркие эмоции,
  • Танцы раскрепостят, сделают уверенной, неотразимой.

Полезные рекомендации для занятий

Помните об особенностях домашних тренировок:

  1. Занятия начинаются только после разогрева,
  2. Важно подобрать оптимальные танцевальные направления под себя,
  3. Тренировки проходят в просторном помещении, с возможностью проветривания,
  4. Оборудуйте комнату зеркалом,
  5. Удаление внешних факторов, вроде смартфона или пушистых любимцев – обязательно,
  6. Подберите правильно одежду и обувь,
  7. Не преступайте к нагрузкам после еды, подождите 1-2 часа,
  8. Создайте бодрый и ритмичный плейлист,
  9. Не ждите фундаментальных изменений сразу, получайте удовольствие от процесса,
  10. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю не больше 25-30 минут,
  11. Завершается все полноценной растяжкой.

При этом отредактируйте рацион и объемы порций, не кушайте много. В противном случае старания пропадут зря.

Противопоказания

Спорт и нагрузки запрещены когда:

  • Есть хронические и других болезни,
  • Вы беременны, кормите грудью,
  • Если установлены проблемы с органами дыхания, опорно-двигательным аппаратом,
  • Наблюдаются недомогания, температура,
  • Начались менструации,
  • Стоит диагноз: варикоз, грыжа, смешение позвоночника, сколиоз,
  • Фиксируются проблемы с суставами, травмы колен, ожирение первой степени.

Подберите танец, который будет нравиться, и занимайтесь с удовольствием. Но сначала сделайте полное обследование организма и посоветуйтесь с врачом.