Растяжка (стретчинг) — что это и зачем нужна
Растяжка, или стретчинг — это система упражнений на развитие гибкости и эластичности мышц, связок и суставов. Регулярные занятия делают тело подвижным и пластичным, улучшают осанку, снимают мышечные зажимы и помогают сесть на шпагат. Растяжка — это не больно «до слёз»: грамотный тренер ведёт нагрузку плавно и безопасно, поэтому начать можно с нуля в любом возрасте и при любой физической форме.
Растяжкой занимаются и как самостоятельным направлением, и как базой для танцев, гимнастики и фитнеса.
Что даёт растяжка
- увеличивает гибкость и амплитуду движений;
- улучшает осанку и снимает напряжение в спине;
- помогает сесть на шпагат — продольный и поперечный;
- снижает риск травм в спорте и в быту;
- делает тело подтянутым, а движения — плавными.
Чем растяжка отличается от йоги и пилатеса
| Параметр | Растяжка (стретчинг) | Йога | Пилатес |
|---|---|---|---|
| Главная цель | Гибкость, шпагат | Гибкость + дыхание, баланс | Мышцы кора, осанка |
| Подход | Целенаправленное растяжение | Асаны и философия | Контроль движений |
| Шпагат | Да, прямая цель | Иногда | Нет |
| Старт с нуля | Легко, в любом возрасте | Легко | Легко |
Можно ли заниматься растяжкой с нуля взрослому
Да. Большинство тех, кто приходит на растяжку, — взрослые без подготовки. Гибкость развивается в любом возрасте, если заниматься регулярно и под контролем тренера. На занятиях нагрузка подбирается индивидуально, без резких движений и боли.
Развеиваем страхи новичка
- «У меня деревянное тело» — именно для этого и нужна растяжка; гибкость нарабатывается с нуля.
- «Это очень больно» — грамотная растяжка идёт плавно, без боли «до слёз».
- «Мне уже за 40» — растягиваться можно в любом возрасте, нагрузка щадящая.
- «Шпагат — это не для меня» — при регулярных занятиях шпагат доступен почти каждому.
Что надеть на занятие растяжкой
Удобная эластичная одежда: лосины и топ или футболка. Обувь — носки или чешки (часто занимаются босиком). Дополнительный инвентарь — коврик, резинки, блоки — обычно есть в зале.
Отзыв о занятиях
Растяжка — то, чего мне не хватало! За пару месяцев тело стало гибким, спина перестала болеть, села на полушпагат. Тренер следит, чтобы не было перегрузок, всё бережно. Чувствую себя обновлённой!
Хожу на стретчинг почти 2 года. Инструктор Анастасия каждое движение показывает и объясняет. Ушла боль в пояснице, улучшилась осанка. Мягко, грамотно, без боли. Огромное спасибо!
Прекрасное направление для здоровья и гибкости в любом возрасте. Пришла зажатой и деревянной, сейчас тянусь с удовольствием. Атмосфера спокойная, тренер внимательный. Рекомендую всем!
Рейтинг школы Cosmo Dance — 5,0 на основе 498 оценок на Яндекс.Картах.
Растяжка в Санкт-Петербурге: где заниматься
Наша студия стретчинга Cosmo Dance проводит занятия растяжкой в четырёх филиалах рядом с метро:
- Дыбенко (Невский район)
- Звёздная (Московский район)
- Купчино (Фрунзенский район)
- Озерки (Выборгский район)
Занятия ведут профессиональные тренеры. Есть группы для взрослых и детей, удобное расписание утром и вечером. Первый пробный урок — 500 ₽ вместо 1000 ₽. Чтобы записаться, оставьте заявку на сайте или позвоните нам.
Чем хот-стретчинг отличается от обычной растяжки
Хот-стретчинг — это растяжка в нагретом помещении (обычно 30–35 °C). Тепло помогает мышцам и связкам быстрее становиться эластичными, поэтому амплитуда движений увеличивается мягче. По сути это та же растяжка, но с дополнительным разогревом извне. Обычный стретчинг проходит при комнатной температуре, а тело разогревается за счёт самой разминки.
Для начинающих принципиальной разницы в результате нет: сесть на шпагат и развить гибкость можно и на классических занятиях растяжкой. Если вам интересен формат хот-стретчинга в Санкт-Петербурге, уточните наличие таких групп у администратора при записи на пробный урок.
Похожие направления
Видео Растяжка для начинающих
Что надеть
Пробное занятие
ЗаписатьсяИндивидуальное занятие
Только вы и тренер
ЗаписатьсяФотогалерея
