Сейчас вновь в моде активный и здоровый образ жизни — правильное питание, разнообразные активности и, конечно, спорт. В связи с этим стало пользоваться большой популярностью такое направление, как растяжка для начинающих.
В Санкт-Петербурге работает сегодня немало студий, предлагающих занятия по стретчингу как с нуля, так и на более продвинутых уровнях. А еще есть огромное количество информации — как полезной, так и откровенно вредной — о том, как сесть на шпагат или в лотос. Как лучше действовать? К кому идти? Попробуем ответить на эти и несколько других популярных вопросов максимально подробно.
Зачем вообще делать растяжку?
Кроме красивых фотографий, где вы сидите на шпагате на фоне гор или стоите на мостике на морском пляже, растяжка подарит вам:
более высокую эффективность тренировок. Чем более эластичными у вас будут мышцы, тем на большую амплитуду они будут способны;
быстрое восстановление. Растяжка способствует более активному кровоснабжению тканей мышц, предотвращая микротравмы, так что после тренировки вы не будете страдать от мышечных болей;
возможность стремительно развиваться в выбранном виде спорта. Хорошая растяжка требуется в фигурном катании и тхэквондо, в йоге и тайском боксе;
молодость. Хорошая растяжка — это не только шпагат, это еще и отличная осанка, вытянутый здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — это минус несколько лет от вашего возраста в паспорте.
Кому нужно делать растяжку? Всем и каждому. И в особенности людям, которые работают сидя — за рулем или в офисе, а также тем, кто мало двигается либо постоянно занят тяжелым физическим трудом. Кроме того, регулярная растяжка всего тела поможет быстрее восстановиться после операции или травмы.
Растяжка для начинающих: что нужно знать
Несмотря на то, что популярность стретчинга растет с каждым годом, людей, которые точно знают, как нужно правильно растягиваться, немного. Со стороны кажется, что нет в этом ничего сложного, однако на самом деле нюансов масса. Расскажем об основных:
Для начала нужно определить, где и с кем заниматься. В интернете можно найти огромное количество информации о том, какой должна быть растяжка для начинающих в домашних условиях. Однако это не лучший вариант. Если вы хотите видеть прогресс, если хотите быть уверены, что все упражнения идут во благо вашему организму, очень важна обратная связь. Поэтому так необходимо найти грамотного тренера — который подскажет, на какую часть тела, мышцу направить свое внимание, как правильно дышать, который подойдет и подправит осанку, положение рук и ног. Человек может ощущать свое тело совсем не так, как оно выглядит на самом деле, и даже зеркало способно помочь не всегда: очень часто новички на занятиях удивляются — кажется, следуют всем рекомендациям тренера, но когда инструктор подходит к ним и поправляет положение, иногда совсем незначительно, ощущения в процессе растяжки меняются кардинально. Поэтому хотя бы начинать тренировки нужно под руководством опытного тренера.
Обратите внимание на противопоказания. Особая привлекательность стретчинга в том, что занятия можно подстроить под любые уровни подготовки — одно и то же упражнение адаптировать как для опытных спортсменов, так и для тех, кто пришел заниматься только вчера. Однако есть у стретчинга свои противопоказания. Например, растяжкой нельзя заниматься, если у вас есть серьезные патологии костей или суставов, протрузии в позвоночнике. Также стоит отложить занятия, если у вас недавно был вывих или перелом — суставы и кости в этот период еще слабые, и лучше подождать, пока они окрепнут, адаптируются.
Многие постулаты, связанные с растяжкой, которые раньше активно пропагандировались, сегодня уже не актуальны. Если раньше растяжка подразумевала выраженные болевые ощущения, то сегодня хороший тренер обязательно будет регулярно напоминать о том, что растягиваться нужно только до приятной боли, не забывая при этом глубоко и ровно дышать, расслабляться. Еще один момент, который важно понимать, стретчинг подразумевает комплексный подход: то есть, если вы пришли на растяжку для начинающих, чтобы сесть на шпагат, недостаточно будет растягивать только короткую, длинную, большую приводящие мышцы, только мышцы на задней поверхности бедра, также придется растягивать мышцы пресса, спины, боковые мышцы. Впрочем, когда мы говорим про комплексный подход, имеем в виду не только разные мышцы, но и различные упражнения — на одну и ту же группу мышц лучше воздействовать различными упражнениями. Так, растягивать мышцы под коленом можно стоя, лежа, сидя, можно тянуться к двум ногам или к одной, сгибая вторую под разными углами.
Разумеется, выше перечислены далеко не все нюансы, которые нужно знать, начиная заниматься стретчингом. Но очевидно одно, спорт, и растяжка, в том числе, — не та область, где приветствуется инициатива со стороны неопытных учеников. Если вы хотите добиться хороших результатов, следуйте трем заповедям: слушайте опытного наставника, не спешите и практикуйте занятия регулярно.
