ШКОЛА ШПАГАТА

Школа шпагата в Санкт-Петербурге — шпагат с нуля для взрослых

Шпагат — это план,
а не талант.

Целевая программа: продольный и поперечный шпагат с нуля по безопасной методике — разогрев, подводящие упражнения, мягкая прогрессия. Без боли и «дотяните меня».

взрослыес нулябез боли★ 5,0 · 1386 отзывов

ВЫБЕРИ ЦЕЛЬ — СТРАНИЦА ПОДСТРОИТСЯ

Открыт набор — филиалы у метро Дыбенко и Звёздная

ПРОПУСК К ШПАГАТУCOSMO DANCE · SPB

Telegram VK

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных

~~1000 ₽~~500 ₽

Методика: 4 ступени

Шпагат — результат системы, а не растягиваний «до слёз».

СТУПЕНЬ 01

Диагностика

Смотрим исходную гибкость и особенности — у каждого свой стартовый уровень и свой темп.

СТУПЕНЬ 02

Подготовка тела

Разогрев, укрепление и мягкая растяжка целевых мышц: сгибатели бедра, задняя поверхность, приводящие.

СТУПЕНЬ 03

Подводящие

Выпады, складки, «полушпагаты» — упражнения, которые шаг за шагом опускают вас ниже.

СТУПЕНЬ 04 · ЦЕЛЬ

Шпагат

Продольный, затем поперечный — и удержание результата, чтобы гибкость осталась навсегда.

Группы и филиалы

Выберите филиал рядом — день и время подберём за один звонок.

● Открыт набор

м. Дыбенко

пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский-2» · Невский район

Школа шпагата · взрослыес нуля
Уровнивсе

Записаться

● Открыт набор

м. Звёздная

пр. Юрия Гагарина, 42 · Московский район

Школа шпагата · взрослыес нуля
Уровнивсе

Записаться

Сколько стоит начать

500 ₽пробное занятие вместо 1000 ₽ — скидка 50%

+1 занятиев подарок при покупке абонемента после пробного

Не сгораютпропуски по болезни или командировке — продлим абонемент

Почему получится именно здесь

Шпагат — самая «инстаграмная» цель фитнеса. Мы доводим до неё системно.

Целевая программа — не растяжка «вообще», а план вокруг шпагата: конкретные мышцы, конкретные упражнения

Безопасная методика — прогрессия без боли: защитный тонус мышц не мешает прогрессу

Виден прогресс — сантиметры до пола сокращаются от месяца к месяцу, и это мотивирует

В любом возрасте — гибкость тренируется и в 30, и в 50: отличается только темп

Бонусы по пути — осанка, лёгкая походка и здоровые тазобедренные суставы

Проверенная школа — 11 лет, педагоги с профильным образованием, залы у метро

Как это выглядит

Видео и фото с занятий — подводящие, прогресс, первые шпагаты.

Видео: занятие школы шпагата (VK Video)

Фото: подводящие упражнения

Фото: первый шпагат ученицы

5,0

★★★★★

1386+ отзывов на Яндекс.Картах · «Хорошее место»

Читать отзывы →

Школа шпагата: как взрослому сесть на шпагат с нуля

Школа шпагата — целевая программа развития гибкости, где вся работа построена вокруг одного результата: продольного и поперечного шпагата. В отличие от обычной растяжки «на всё тело», здесь каждое упражнение служит цели — раскрытие тазобедренных суставов, эластичность задней и внутренней поверхности бедра, сгибателей бедра.

Сесть на шпагат взрослому с нуля — реально. Гибкость не даётся при рождении раз и навсегда: связки и мышцы отвечают на регулярную тренировку в любом возрасте. Разница между «гибкими» и «негибкими» — в стартовой точке и сроке, а не в возможности.

Как проходят занятия в школе шпагата Cosmo Dance

Занятие длится 55 минут: тщательный разогрев (тянуть холодные мышцы запрещено), укрепление и активация целевых мышц, подводящие упражнения — выпады, складки, полушпагаты — и финальная работа в шпагатных положениях с комфортной амплитудой. Педагог контролирует технику каждого. Дни и время — в расписании занятий.

Кому подходит

Взрослым с любой стартовой гибкостью — от «не достаю до пола руками» до «почти сижу». Если цель шире шпагата — посмотрите растяжку, беспокоит спина — здоровую спину, хочется растяжки с «вау-фактором» — аэростретчинг в полотнах, для ребёнка — детскую растяжку.

Сколько времени нужно до шпагата

Честно: у всех по-разному. Влияют исходная гибкость, возраст, анатомия и главное — регулярность: 2–3 занятия в неделю дают видимый прогресс уже через месяц, а продольный шпагат у большинства случается в горизонте нескольких месяцев. Обещания «шпагат за 30 дней любому» — маркетинг: форсирование заканчивается травмой и откатом.

Где заниматься в СПб

Набор открыт в двух филиалах Cosmo Dance: у метро Дыбенко (ТРК «Невский-2», пр. Большевиков, 18) и Звёздная (пр. Юрия Гагарина, 42). Оставьте заявку — подберём группу и удобные дни за один звонок.

Школе 11 лет, каждый месяц у нас занимаются больше 1000 учеников, рейтинг на Яндекс.Картах — 5,0 при 1386+ отзывах. Пробное занятие — 500 рублей вместо 1000, при покупке абонемента после пробного дарим дополнительное занятие. Цены на абонементы — на странице цен.