ШКОЛА ШПАГАТА

Школа шпагата в Санкт-Петербурге — шпагат с нуля для взрослых

Шпагат — это план,
а не талант.

Целевая программа: продольный и поперечный шпагат с нуля по безопасной методике — разогрев, подводящие упражнения, мягкая прогрессия. Без боли и «дотяните меня».

взрослыес нулябез боли★ 5,0 · 1386 отзывов

ВЫБЕРИ ЦЕЛЬ — СТРАНИЦА ПОДСТРОИТСЯ

Открыт набор — филиалы у метро Дыбенко и Звёздная

Научим танцевать любогоCOSMO DANCE · SPB

Telegram VK

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных

~~1000 ₽~~500 ₽

Методика: 4 ступени

Шпагат — результат системы, а не растягиваний «до слёз».

СТУПЕНЬ 01

Диагностика

Смотрим исходную гибкость и особенности — у каждого свой стартовый уровень и свой темп.

СТУПЕНЬ 02

Подготовка тела

Разогрев, укрепление и мягкая растяжка целевых мышц: сгибатели бедра, задняя поверхность, приводящие.

СТУПЕНЬ 03

Подводящие

Выпады, складки, «полушпагаты» — упражнения, которые шаг за шагом опускают вас ниже.

СТУПЕНЬ 04 · ЦЕЛЬ

Шпагат

Продольный, затем поперечный — и удержание результата, чтобы гибкость осталась навсегда.

Группы и филиалы

Выберите филиал рядом — день и время подберём за один звонок.

● Открыт набор

м. Дыбенко

пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский-2» · Невский район

Школа шпагата · взрослыес нуля
Уровнивсе

Записаться

● Открыт набор

м. Звёздная

пр. Юрия Гагарина, 42 · Московский район

Школа шпагата · взрослыес нуля
Уровнивсе

Записаться

Сколько стоит начать

500 ₽пробное занятие вместо 1000 ₽ — скидка 50%

+1 занятиев подарок при покупке абонемента после пробного

Не сгораютпропуски по болезни или командировке — продлим абонемент

Почему получится именно здесь

Шпагат — самая «инстаграмная» цель фитнеса. Мы доводим до неё системно.

Целевая программа — не растяжка «вообще», а план вокруг шпагата: конкретные мышцы, конкретные упражнения

Безопасная методика — прогрессия без боли: защитный тонус мышц не мешает прогрессу

Виден прогресс — сантиметры до пола сокращаются от месяца к месяцу, и это мотивирует

В любом возрасте — гибкость тренируется и в 30, и в 50: отличается только темп

Бонусы по пути — осанка, лёгкая походка и здоровые тазобедренные суставы

Проверенная школа — 11 лет, педагоги с профильным образованием, залы у метро

Школа шпагата: как взрослому сесть на шпагат с нуля

Школа шпагата — целевая программа развития гибкости, где вся работа построена вокруг одного результата: продольного и поперечного шпагата. В отличие от обычной растяжки «на всё тело», здесь каждое упражнение служит цели — раскрытие тазобедренных суставов, эластичность задней и внутренней поверхности бедра, сгибателей бедра.

Сесть на шпагат взрослому с нуля — реально. Гибкость не даётся при рождении раз и навсегда: связки и мышцы отвечают на регулярную тренировку в любом возрасте. Разница между «гибкими» и «негибкими» — в стартовой точке и сроке, а не в возможности.

Как проходят занятия в школе шпагата Cosmo Dance

Занятие длится 55 минут: тщательный разогрев (тянуть холодные мышцы запрещено), укрепление и активация целевых мышц, подводящие упражнения — выпады, складки, полушпагаты — и финальная работа в шпагатных положениях с комфортной амплитудой. Педагог контролирует технику каждого. Дни и время — в расписании занятий.

Кому подходит

Взрослым с любой стартовой гибкостью — от «не достаю до пола руками» до «почти сижу». Если цель шире шпагата — посмотрите растяжку, беспокоит спина — здоровую спину, хочется растяжки с «вау-фактором» — аэростретчинг в полотнах, для ребёнка — детскую растяжку.

Сколько времени нужно до шпагата

Честно: у всех по-разному. Влияют исходная гибкость, возраст, анатомия и главное — регулярность: 2–3 занятия в неделю дают видимый прогресс уже через месяц, а продольный шпагат у большинства случается в горизонте нескольких месяцев. Обещания «шпагат за 30 дней любому» — маркетинг: форсирование заканчивается травмой и откатом.

Где заниматься в СПб

Набор открыт в двух филиалах Cosmo Dance: у метро Дыбенко (ТРК «Невский-2», пр. Большевиков, 18) и Звёздная (пр. Юрия Гагарина, 42). Оставьте заявку — подберём группу и удобные дни за один звонок.

Школе 11 лет, каждый месяц у нас занимаются больше 1000 учеников, рейтинг на Яндекс.Картах — 5,0 при 1386+ отзывах. Пробное занятие — 500 рублей вместо 1000, при покупке абонемента после пробного дарим дополнительное занятие. Цены на абонементы — на странице цен.

Вопросы перед записью

Реально ли взрослому сесть на шпагат?

Да. Гибкость тренируется в любом возрасте — отличается только срок и стартовая точка.

За сколько сяду?

У всех по-разному: данные, возраст, регулярность. При 2–3 занятиях в неделю прогресс виден через месяц, шпагат — в горизонте нескольких месяцев.

Это больно?

Нет. Боль включает защитный тонус мышц и тормозит прогресс — работаем мягкой прогрессией.

Чем отличается от обычной растяжки?

Фокусом: вся программа — вокруг шпагата. Общая гибкость — на странице растяжки.

Что взять на занятие?

Удобную облегающую одежду и носочки. Коврики в зале, вода в кулере.

Сколько стоит и как оплачивать?

Пробное — 500 ₽ вместо 1000 ₽. Дальше абонемент: чем больше занятий, тем дешевле одно. Пропуски по болезни не сгорают.

Полный обзор форматов растяжки в школе — на странице студии растяжки Cosmo Dance.

До шпагата — один пробный шаг за 500 ₽

Группы с нуля заполняются — оставьте заявку, подберём удобные дни за один звонок.

Забрать пропуск к шпагату

Как сесть на шпагат с нуля — за месяц-два

Продольный и поперечный шпагат осваивают на регулярных занятиях: правильная разминка, безопасное растяжение, постепенный прогресс без травм. Взрослому с нуля реально сесть на шпагат за месяц-два при двух занятиях в неделю. Группы в 4 филиалах у метро, пробное — 500 руб. Разбор техники — в статье упражнения, чтобы сесть на шпагат.

Почему родители выбирают Cosmo

Мы максимально открыты: вы видите каждое занятие и всегда спокойны за ребёнка — на все 100%.

Только в Cosmo

Занятие — у вас на глазах

Транслируем каждое занятие на мониторы в холле: вы видите урок и нашу методику в реальном времени. Никаких закрытых дверей.

Хореограф — на связи после занятия

После урока хореограф расскажет, как всё прошло, и ответит на вопросы именно о вашем ребёнке.

Что важно родителю	Cosmo	Обычная школа
Трансляция занятий на мониторы в холле	✓	—
Обратная связь от хореографа после занятия	✓	—
На занятии ребёнок под присмотром хореографа — и у вас на глазах	✓	⚠
Дневник танцора + награды	✓	—
Возмещаем пропущенные занятия	✓	—
Грандиозные отчётные концерты на большой сцене Выступают ВСЕ ученики школы — уже с первого года обучения	✓	⚠
Группы строго по возрастам	✓	⚠
Залы с зеркалами в пол	✓	⚠