Растяжка для детей: особенности и упражнения
Чтобы малыш полноценно и правильно рос, развивался – уделите внимание физическим нагрузкам. Они должны быть грамотными, щадящими.
Растяжка – вид полезной активности в домашних условиях. Она укрепляет организм и мышцы, снижает риск развития многих болезней. Как правильно составлять такие занятия и не навредить ребенку читайте в этой статье.
Влияние методики на ребенка
Помните, что растяжка допустима только для детей старше 9-ти лет. С малышами помладше мы практикуем только общеукрепляющие упражнения.
Преимущества детской растяжки и спорта:
- Нормализация тонуса мышц, укрепление костей и суставов,
- Улучшение координации, усиление организма, иммунитета,
- Снижение риска развития болезней, вроде: артрита, артроза,
- Стопроцентная работа внутренних органов и систем,
- Предупреждение возникновения ортопедических проблем,
- Улучшение аппетита, настроения, сна у детей школьного возраста,
- Увеличение продуктивности.
Негативные последствия при несоблюдении правил:
- Растяжение мышц и связок, воспаления, спазмы,
- Болевой синдром,
- Получение травм,
- Возникновение проблем со здоровьем.
Поговорим о возрасте
Начиная практиковать растяжку, стоит помнить о возрастных особенностях детского организма. В раннем возрасте опорно-двигательный аппарат ребенка не способен стойко выдерживать нагрузки. Педиатры утверждают, нормальный возраст для занятий – 4\5 лет. В этом возрасте дети способны добиться положительных результатов и показателей.
Полезные рекомендации
- Боль во время занятий, слабость после – признак неправильного выполнения упражнений,
- Полноценная разминка (суставная гимнастика) – обязательный пункт перед каждой тренировкой,
- Заниматься нужно регулярно, нагрузки – щадящие,
- Курс упражнений, интенсивность ребенку подбирает доктор.
Упражнения на заметку
Дети двух-трех лет выполняют легкие комплексы, которые оговариваются с врачом. Начиная с 5-ти лет, этот список пополняется следующей активностью:
- Для спины
Сложив руки в замок за спиной, стоя ребенок выполняет повороты в стороны.
- Упражнение «Кошечка»
Стоя на четвереньках на вдохе сгибаемся животом вниз, имитируя движения животного. Затем на выдохе маневр повторяется наоборот: прогибается спина вверх.
- Прорабатываем низ
Сгибаем ногу в колене, фиксируем стопу возле ягодиц. При этом стоим на ногах. Аналогично сгибаем ногу в тазобедренном суставе, поднимаем ее к бедру.
Под конец можно лечь на спину, вытянув конечности. Затем нужно напрячь пресс. Выполнять упражнение могут дети старше 4-х лет.
После девятилетнего возраста можно добавить в программу динамические движения, увеличение амплитуды. В десять лет стоит снизить нагрузки, занятия проводятся постепенно, в малых объемах. Причина – снижение эластичности связок и суставов.