Растяжка для детей

Отзывы:

Растяжка для детей: особенности и упражнения

Чтобы малыш полноценно и правильно рос, развивался – уделите внимание физическим нагрузкам. Они должны быть грамотными, щадящими.

Растяжка – вид полезной активности в домашних условиях. Она укрепляет организм и мышцы, снижает риск развития многих болезней. Как правильно составлять такие занятия и не навредить ребенку читайте в этой статье.

Влияние методики на ребенка

Помните, что растяжка допустима только для детей старше 9-ти лет. С малышами помладше мы практикуем только общеукрепляющие упражнения.

Преимущества детской растяжки и спорта:

  • Нормализация тонуса мышц, укрепление костей и суставов,
  • Улучшение координации, усиление организма, иммунитета,
  • Снижение риска развития болезней, вроде: артрита, артроза,
  • Стопроцентная работа внутренних органов и систем,
  • Предупреждение возникновения ортопедических проблем,
  • Улучшение аппетита, настроения, сна у детей школьного возраста,
  • Увеличение продуктивности.

Негативные последствия при несоблюдении правил:

  • Растяжение мышц и связок, воспаления, спазмы,
  • Болевой синдром,
  • Получение травм,
  • Возникновение проблем со здоровьем.

Поговорим о возрасте

Начиная  практиковать растяжку, стоит помнить о возрастных особенностях детского организма. В раннем возрасте опорно-двигательный аппарат ребенка не способен стойко выдерживать нагрузки. Педиатры утверждают, нормальный возраст для занятий  – 4\5 лет. В этом возрасте дети способны добиться положительных результатов и показателей.

Полезные рекомендации

  1. Боль во время занятий, слабость после – признак неправильного выполнения упражнений,
  2. Полноценная разминка (суставная гимнастика)  – обязательный пункт перед каждой тренировкой,
  3. Заниматься нужно регулярно, нагрузки – щадящие,
  4. Курс упражнений, интенсивность ребенку подбирает доктор.

Упражнения на заметку

Дети двух-трех лет выполняют легкие комплексы, которые оговариваются с врачом. Начиная с 5-ти лет, этот список пополняется следующей активностью:

  1. Для спины

Сложив руки в замок за спиной, стоя ребенок выполняет повороты в стороны.

  1. Упражнение «Кошечка»

Стоя на четвереньках на вдохе сгибаемся животом вниз, имитируя движения животного. Затем на выдохе маневр повторяется наоборот: прогибается спина вверх.

  1. Прорабатываем низ

Сгибаем ногу в колене, фиксируем стопу возле ягодиц. При этом стоим на ногах. Аналогично сгибаем ногу в тазобедренном суставе, поднимаем ее к бедру.

Под конец можно лечь на спину, вытянув конечности. Затем нужно напрячь пресс. Выполнять упражнение могут дети старше 4-х лет.

После девятилетнего возраста можно добавить в программу динамические движения, увеличение амплитуды. В десять лет стоит снизить нагрузки, занятия проводятся постепенно, в малых объемах.  Причина – снижение эластичности связок и суставов.

Видео Растяжка для детей


Что надеть


Пробное занятие


Индивидуальное занятие

Только вы и тренер

Похожие направления

Статьи о направлении

Отзывы