Сесть на шпагат

Шпагат – это очень красивый и изящный показатель хорошей физической подготовки.

Танцоры, гимнасты, люди, следящие за своей фигурой могут похвастаться возможностью сесть на шпагат. Помимо того шпагат полезен для ног – разрабатывает суставы, делает мышцы более податливыми для нагрузки, связки становятся мягче, меньше подвержены разрывам и растяжениям. Некоторые садятся на шпагат очень долго, иногда даже годами, некоторые наоборот садятся очень быстро без особых усилий. Но чаще всего взрослым приходится прикладывать большие усилия, нежели детям.


Однако вне зависимости от возраста или пола, если появилось желание сесть на шпагат, то можно, ничего не опасаясь, приступить к тренировкам. Чтоб ускорить этот процесс людям следует соблюдать ряд правил.
Прежде всего, основной шпагата является качественная разминка ног. Мышцы должны быть разогретыми, готовыми для растяжки. На «холодные» мышцы растягиваться запрещено, так как чревато серьезными травмами. В качестве разогрева подойдут приседания, бег, танцы, велосипед или просто качественная и продолжительная горячая ванна.


 Сесть на шпагат – долгое, требующее терпения занятие. Новичкам следует начинать с простых упражнений и минимальных нагрузок, наращивая их постепенно. Примеры упражнений можно найти в интернете, в книгах или обратиться к тренеру как тренажерного зала, так и на танцах, где есть отдельные секции для растяжки – стрейчинг. Еще одно очень важное правило растяжки – это регулярные тренировки. Заниматься нужно постоянно, желательно утром или вечером, 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не менее 30 минут вместе с разминкой, со временем их продолжительность можно и даже нужно увеличивать.


Если во время тренировок появляется ощущение дискомфорта или даже боли упражнение нужно срочно прекратить или сбавить его нагрузку. Также есть ряд противопоказаний к растяжкам, которые в принципе, не сильно отличаются от стандартных противопоказаний к физическим нагрузкам: хронические и острые воспалительные процессы с повышением температуры, болезни суставов (артрит, артроз), мышц (миозит), костей (остеомиелит), их травмы.


После месяца качественных тренировок можно попробовать сесть на шпагат. Проще сесть на продольный, садиться нужно осторожно, медленно, чтобы предотвратить вероятность возникновения травм. Результат, скорее всего, будет отрицательный и сесть с первого раза после месяца тренировок смогут единицы, но это не повод отчаиваться, а лишь показатель, что труды проделаны не напрасно, но впереди еще много работы, которая со временем обязательно увенчается успехом.