Танцы на пилоне (pole dance, пол дэнс) в школе Cosmo Dance (Космо Денс) — направление для взрослых от 18 лет, где сочетаются хореография, шестовая акробатика и силовая работа с собственным телом. Большинство приходит на пилон с нуля: без растяжки, без спортивного прошлого, часто с мыслью «у меня не получится». Через это проходят почти все. Занятия для начинающих идут в студии у метро «Звёздная», и у каждого — свой пилон на всё занятие. Первое занятие — со скидкой. Записаться на пробное.
Pole Sport и Pole Exotic — в чём разница
Это первый вопрос почти у каждого новичка. Pole dance (танец на шесте) — не один стиль, а направление с разными путями, и в Cosmo Dance есть все основные:
- Pole Sport (спортивный пилон) — силовая акробатика на пилоне, пилонный спорт. Акцент на элементы, перевороты, хваты, работу на статическом и динамическом пилоне. Развивает силу и выносливость, заменяет тренажёрный зал. Это полноценный вид спорта — по pole sport проводят чемпионаты.
- Pole Exotic (экзотик) — про пластику, артистизм и женственность. Танец на высоких каблуках (хилсах), плавные переходы в партере, работа с образом. Меньше силовых трюков, больше танца.
- Стрип-пластика — работа с пластикой тела и в партере, можно с пилоном и без него. Хороший вход для тех, кому ближе танец, а не спорт.
Новики начинают с общей базы: учатся держаться на пилоне, чувствовать опору, осваивают первые элементы и связки. Что выбрать дальше — подскажет тренер на пробном. Подробнее о различиях направлений — в статье Pole Sport и Pole Exotic: в чём разница. А про сами направления: Pole Dance Exotic и стрип-пластика.
Что такое pole dance простыми словами
Если коротко — это танец и спорт на вертикальном шесте (пилоне), который объединяет элементы гимнастики, акробатики и хореографии. Часто путают со стриптизом, но это другое: pole dance — про силу, технику и артистизм, по нему проводят соревнования — в России этим занимается Федерация воздушной гимнастики и пилонного спорта России, которая проводит чемпионаты страны. Подробнее о том, что такое pole dance и как он появился, и как начать заниматься с нуля.
Честно про синяки и боль
Это вопрос номер один у всех, кто думает про занятия на пилоне, поэтому говорим прямо. Да, на первых тренировках появляются синяки — это нормально, через это проходят все. Кожа и тело привыкают к контакту с пилоном, и со временем синяков становится меньше. Опытные ученицы мажут места мазью с бодягой, троксевазином или «Спасателем» — синяки сходят быстрее.
Некоторые элементы поначалу ощущаются непривычно — тело держит вес там, где раньше не держало. Это не травма, а адаптация. Нагрузку наращиваем постепенно, тренер не даёт сложное, пока не освоена база. Если потеют руки и сложно держаться — используем магнезию или средства для хвата, это решаемо.
«Я слишком полная, взрослая или неспортивная»
Самые частые внутренние барьеры перед первым занятием — и почти все они надуманные.
- Вес. На пилон приходят люди с самой разной комплекцией, в том числе 90 кг и больше. Пилон рассчитан на серьёзную нагрузку. При очень большом лишнем весе стоит проконсультироваться с врачом — но это вопрос здоровья, а не «пустят или нет».
- Возраст. Pole dance — для взрослых от 18 лет, и верхней границы нет. Начинают и в 25, и в 45. Тело адаптируется в любом возрасте при разумной нагрузке.
- Форма. Не нужно «сначала привести себя в форму». Всё наоборот: тело меняется именно в процессе занятий. Сила и растяжка приходят на тренировках, а не до них.
Как проходят занятия танцами на пилоне
Занятия танцами на пилоне длятся 55 минут. У каждого свой пилон, ждать очереди к снаряду не нужно. Структура примерно такая:
- Разминка и суставная подготовка — обязательно перед нагрузкой, чтобы не потянуть мышцы.
- Силовая часть — упражнения на хват, пресс, спину. Это фундамент для элементов.
- Работа на пилоне — разбор и отработка элементов под контролем тренера, со страховкой, от простого к сложному.
- Связка или растяжка в конце — соединяем движения или тянемся, пока тело разогрето.
На первых занятиях быстро устают руки и не всё получается с первого раза — это нормальная часть старта. Тренер контролирует и поправляет каждый элемент.
Что меняется в теле через несколько месяцев
Pole dance — серьёзная силовая нагрузка. За одну тренировку сжигается порядка 700–800 ккал, и работают практически все группы мышц: руки, спина, пресс, ноги. Первые изменения в теле обычно заметны через 2 месяца регулярных занятий, выраженный рельеф — примерно через год.
Что отмечают ученицы: подтянутое тело, выпрямляется осанка, уходят боли в спине от сидячей работы, появляется сила (многие впервые в жизни отжимаются и подтягиваются), растёт уверенность в себе. Для большинства пилон становится не «обязательной тренировкой», а местом, куда хочется возвращаться.
Нужна ли подготовка или растяжка
Нет. Большинство приходят на танец на шесте без растяжки и спортивного опыта. Распространённый миф — что сначала надо «накачаться» или «сесть на шпагат», а потом идти на пилон. На практике сила и гибкость развиваются прямо на занятиях. Растяжку можно подключить параллельно — она ускорит прогресс.
Что взять на первое занятие
- Короткие шорты — для сцепления с пилоном нужна открытая кожа ног, в длинных штанах элементы просто не получатся.
- Топ или майку.
- Носочки.
- Бутылку воды.
Обувь для пробного не нужна — первые занятия проходят босиком или в носках. Каблуки (хилсы) понадобятся позже, если выберете направление Exotic.
Чем pole dance отличается от стрип-пластики
| Параметр | Pole Sport | Pole Exotic | Стрип-пластика |
|---|---|---|---|
| Снаряд | Пилон | Пилон | Без пилона |
| Акцент | Сила, трюки, спорт | Пластика на пилоне, каблуки | Пластика без снаряда |
| Обувь | Босиком | Высокий каблук | Босиком или каблук |
| Старт с нуля | Да | Да | Да |
Отзыв о занятиях
Pole dance — это сила, грация и невероятная уверенность в себе! За полгода тело преобразилось: мышцы, гибкость, осанка. Тренер следит за безопасностью и техникой. Никогда не чувствовала себя такой сильной!
Пришла на пилон с нуля, без всякой спортивной базы. Боялась, что не подтянусь даже раз. А сейчас делаю элементы, о которых не мечтала! Всё дают постепенно, бережно. Это спорт и искусство одновременно.
Прекрасное направление для женственности и силы. Атмосфера в группе поддерживающая, никто не соревнуется, все радуются успехам друг друга. Тренер — профи и душка. Влюблена в пол-дэнс!
Рейтинг школы Cosmo Dance — 5,0 на основе 498 оценок на Яндекс.Картах.
Где проходят танцы на пилоне в СПб
Студия, где проходят танцы на пилоне в Cosmo Dance, работает у метро «Звёздная» — пр. Юрия Гагарина, 42, Московский район. Телефон: +7 (921) 995-26-25. В группе занимаются люди, которые тоже когда-то пришли с нуля и проходили через те же страхи первого занятия.
Стоимость
- Пробное занятие — со скидкой
- Абонемент 4 занятия — 3 570 ₽
- Абонемент 8 занятий — 5 470 ₽
- Индивидуальное занятие (только вы и тренер) — от 2 500 ₽
- Безлимит на месяц — 12 970 ₽
При болезни абонемент продлеваем по справке. Все цены и абонементы →
Другие направления на пилоне
Если ближе танец и пластика, а не спорт — посмотрите Pole Dance Exotic и стрип-пластику. Хотите улучшить гибкость — есть растяжка и школа шпагата.
Записаться на пробное занятие →
Кому подойдёт направление
Pole Dance подойдёт вам, если:
- хотите сочетать танец и силовую нагрузку
- мечтаете о красивом и сильном теле
- ищете необычное хобби
- хотите побороть страх и поверить в себя
- любите вызовы
Что получите через 3 месяца занятий
- освоите базовые элементы на пилоне
- укрепите мышцы и улучшите гибкость
- научитесь связкам под музыку
- почувствуете прогресс в силе
- станете увереннее в себе
Вам также могут понравиться
Видео Танцы на пилоне (Pole Dance) в Санкт-Петербурге
Что надеть
Пробное занятие
ЗаписатьсяИндивидуальное занятие
Только вы и тренер
ЗаписатьсяФотогалерея
