Растяжка для начинающих!

Растяжка для начинающих

Спорт, тренировки и даже фитнес начинаются с полноценной растяжки. Ее польза для человека – огромна.  Стретчинг рекомендуется и после нагрузок. Он придает мышцам силу, эластичность, не допускает появления травм. Занятия проводятся как под руководством тренера, так и самостоятельно.

Стретчинг: секреты и нюансы

Растяжка быстро восстанавливает человека после силовых и кардио нагрузок. Помогает расслабиться, снизить напряжение. Избавляет от болевого синдрома, препятствует возникновению травм. Такие упражнения прорабатывают тело, улучшают показатели силы и выносливости.

Стретчинг-тренировки не дают сильную нагрузку, только ускоряют сжигание жировых клеток. Они восстанавливают организм, снимают усталость, стресс. Растяжкой увлекаться можно без специальной подготовки, оборудования, поддержки или помощи со стороны.

Преимущества:

·        Происходит укрепление сухожилий, связок, суставов,

• Снижение рисков заболевания многими болезнями, вроде: артрита, остеопороза,
• Устранение спазмов, усиление кровотока,
• Улучшение фигуры и внешнего вида, избавление от целлюлита,
• Безопасное, равномерное похудение,
• Проработка гибкости, пластичности,
• Улучшение сна, настроения, осанки,
• Расслабление, избавление от негатива, стресса, комплексов.

Занятия начинаются постепенно, с малой интенсивностью, если в прошлом вы – не приверженец активного образа жизни. Боли, неприятных ощущений избегайте. Уровень нагрузки подберите правильно.

Перед началом посетите врача, сдайте анализы, проведите диагностику. Так не возникнет риск нанесения вреда себе и организму.

Виды направления

Если не выявились противопоказания, эффект и результативность занятий станет видно через пару тренировок. Главное подобрать с умом разновидность этого спортивного направления.

Пассивный

Этот вид практикуют в парах. В процессе человеком принимается необходимая позиция, и партнер при помощи усилий растягивает его. Полноценной проработкой проблемных зон такие занятия не назовешь.

Статический

Этот вид популярен у спортсменов, так как он оказывает хороший эффект на их тело и самочувствие в период соревнований и сборов. Обычно применяют его под конец тренировки. Принцип выполнения прост: примите нужную позу, растягивайте мышцы до пика и затем замрите на 20-30 секунд. После плавно примите первоначальное положение.

Баллистический

Упражнения выполняются быстро и интенсивно. С каждым движением увеличивается амплитуда и глубина рывка. Предназначен этот вид для опытных профессионалов. Так как он лучше всего прорабатывает натренированные, прокаченные мышцы.

Изолированный

Применяется метод для растяжки отдельных групп мышц. При выполнении упражнения важно задержаться в пиковом положении на пару секунд. При этом в процессе задействованы только некоторые участки, а не все тело.

Динамический

И последний вид растяжки предназначен для разогрева тела и мышц. Делать упражнения нужно в темпе, комбинируя нагрузки. Так активируется кровеносное давление, обмен веществ. А также активное сжигание жировых отложений.

Добавляем сопротивление

Обратите внимание, что в такой ситуации в качестве источника сопротивления используются другой человек (партнер) или спортивная резинка. Выполняется комплекс упражнений таким образом, чтобы «сопротивление» мешало легко принять пиковую позицию. Это увеличивает нагрузку на мышцы, следовательно, и качество проработки.

Помните, один из факторов полезной, правильной растяжки – дыхание.  Нельзя выполняя упражнения дышать носом. Следите за темпом дыхания.

Можно ли заниматься дома

Стретчинг помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, а также нормализует самочувствие, улучшает здоровье, внешний вид. Подходит растяжка женщинам в декрете, пожилым, людям с нулевой спортивной подготовкой. При этом такая нагрузка успешно практикуется в домашних условиях.

Перед началом тренировок стоит:

1.      Тщательно подобрать интенсивность занятий,

2. Изучить правильные техники выполнения упражнений,
3. Внимательно изучить противопоказания, особенности метода,
4. Выполнять комплексы на регулярной основе, начиная с 2-3 раз в неделю,
5. Правильно подобрать одежду, чтобы не чувствовать скованности движений,
6. Постоянно изучать новые материалы об этом направлении, добавлять упражнения,
7. Чаще экспериментировать с нагрузками, замерять результаты.

Противопоказания: переломы любой сложности и характера, болезни суставов, смещения, вывихи. А также хронические и другие болезни.

Растяжка и беременность

Во время беременности женщинам запрещены чрезмерные нагрузки и почти вся физическая активность. Растяжка – исключение. Стретчинг можно практиковать до самых родов, выстроив тренировки правильно и по правилам.

Специалисты уверены, стретчинг положительно влияет на роды, вынашивание плода и его здоровье. Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом.

Откажитесь от задумки, если:

·        На сроке у вас есть любые осложнения,

• Существует риск выкидыша, рождения ребенка раньше срока,
• Наблюдается низкая плацентация,
• Зафиксированы гинекологические проблемы.

Как заниматься в положении

Тренировки проводятся сидя или лежа на спине. Для удобства используется фитбол. Используйте несложные, щадящие комплексы упражнений. Не создавайте сильную нагрузку на область поясницы, пресса и малого таза.

Только правильная программа, строгое соблюдение рекомендаций принесут пользу, помогут будущей маме подготовиться к родам. При этом женщина забудет об отечности, напряжении.

Базовый комплекс

Чтобы понять, как проходят тренировки, предлагаем вам изучить базовый комплекс упражнений. В каждом пункте необходимо дойти до пика, затем почувствовать легкую боль и замереть в указанной позе на 30 секунд. Повторять упражнения по 5-6 раз, занятия проводить не реже трех в неделю.

1. Разминка

Сначала необходимо разогреться, привести мышцы и тело в тонус. Так тренировка станет эффективней, оперативно даст результат. Длительность разминки – 20 минут. Хороший выбор – прыжки на скакалке, легкий бег.

2. Ноги

Для проработки низа, делаем:

• Махи. Стоим прямо, ноги разводим на ширину плеч. Отводим одну конечность вперед, совершаем ней 1-2 колебания в стороны. Спина при этом остается прямой.
• Выпады в бок. Ноги разводим на ширину плеч. Делаем максимальный присед вниз. При этом вы сгибаете одну из ног в колене, вторая-прямая, слегка касается пяткой пола. Тело фиксируется в этом положении ненадолго, затем меняем ноги.
• Перекрестные махи выполняются так: стоя прямо, вытяните руки вперед и поднимайте ноги так, чтобы касаться носком каждой ладони противоположной руки. Ноги нельзя сгибать.
• Выпады с подъемом колена. Поместите руки на затылке, шагните максимально глубоко вперед. Обратно вставая, поднимите колено вверх, другая нога в это время слегка подогнута.

3. Спина

В этом случае необходимо выполнять наклоны. Их существует несколько видов: вперед и сидя. В первом случае нужно наклониться вперед с ровной спиной, выдвинув одну ногу перед собой. Далее коснуться стопы, не согнув при этом колени. А во второй ситуации важно раздвинуть широко ноги, согнуть их в коленях. Затем медленно наклониться вперед и коснуться животом пола.

4. Руки

• Стоя ровно, разводим руки в стороны. Начинаем выполнять круговые вращения. Постоянно увеличивая частоту и амплитуду движений, меняя направление.
• Верхние конечности разводим на ширину плеч. Затем руками проделываем перекрёстные махи. Время выполнения – две или три минуты.

5. Пресс

• Принимаем лежачее положение, при этом поднять согнутые ноги над поясницей. Затем прогибаемся в спине, держа руками лодыжки. Касаться пола можно только животом.
• Стоя, поднимаем руки, скрепленные в замке над собой. Затем тянемся вверх. В процессе напрягаем мышцы пресса. Из этого положения начинаем поочередно делать наклоны в стороны.
• Садимся на пол, удерживаем равновесие, держась за стул. Далее прижимая стопы к полу, начинаем верхней частью выполнять повороты в сторону. На пике удерживаемся 30 секунд. Постепенно увеличиваем скорость поворотов

6. Грудные мышцы

• Ложимся спиной на пол. Сгибаем колени так, чтобы пятки переместились к ягодицам. Затем поднимаем бедра вверх до жжения мышц. Плечи фиксируем, не отрываем. Удерживаем такое положение тела 15 секунд.
• Становимся на колени, напрягаем тело. Руки при этом лежат на пояснице. Начинаем постепенно прогибаться назад, запрокинув голову. На пике удерживаем себя в такой позе 30 секунд.

Если возникли сложности

Помните, если ничего не выходит, упражнения и принцип выполнения – неясны.  Бывают травмы и проблемы – обратитесь за помощью к опытному тренеру. Он подберёт информацию и упражнения, расскажет о сущности направления.

Детская растяжка в Санкт-Петербурге

Детская растяжка в петербурге

Необходима каждому ребенку на этапах взросления. Большинство родителей не уделяют этому фактору должного внимания, вследствие чего, их детки страдают от травм и других неприятных последствий.

Для чего нужна детская растяжка?

Детская растяжка-это один из самых главных видов спорта, без которого просто невозможно обойтись. Начнём с того, что у каждого маленького ребёнка кости и мышцы сформированы не до конца, поэтому они могут принимать практически любую форму. Благодаря растяжке, ребенок сможет разработать все части тела и в будущем это поможет ему избегать травм и быть более пластичным. (далее…)

Упражнения для растяжки

Лучшая растяжка и шпагат от нашей школы танцев

Если вы хотите заниматься танцами, гимнастикой или балетом, вам обязательно понадобится умение садиться на шпагат. И возникает у многих вопрос, куда же обратиться, чтобы с легкостью научиться садиться на шпагат и получить качественные тренировки на растяжку, которые за самое короткое время станут заметно результативнее. Наша школа танцев имеет большой опыт в этой сфере и обязательно вам поможет.

Зачем нужна растяжка?

Хорошая растяжка показывает физическую расположенность к танцам, балету и гимнастике, а также дает высокую эластичность тела, мышц и их подвижность. Даже самый простой вид шпагата впечатляет своим действием, поэтому многие и стремятся его научиться делать.

Растяжку могут научиться выполнять самые обычные люди, которые никогда не имели отношения к спорту. Наша школа танцев покажет вам, что это возможно и уже через самое короткое время вы сами сможете убедиться в этом и сесть на шпагат.

Чтобы сесть на шпагат необходимо проводить комплекс физических упражнений, которые совершенно не сложны по своему принципу. Главным фактором является регулярность проведения таких действий.

Шпагат – это один из элементов, который тренируется в спортивных танцах и балетных школах. Хорошая растяжка способствует минимальному количеству травм, ваши движения будут плавными и грациозными, а вы почувствуете себя легкими.

С помощью растяжки вы сможете улучшить свой обмен веществ, а соответственно и снизить свой вес. Также шпагат и растяжка способствуют лучшему кровообращению и улучшению работы всей мочеполовой системы. Женщинам легче будет рожать самостоятельно, ведь их суставы будут более подвижны, а связки эластичны.

Разновидности шпагата

Важным моментом, который необходимо всегда помнить, даже опытным людям, выполнять стречинг необходимо хорошо разогревшись, только так вы сможете не повредить себе связки и будете чувствовать себя в отличной форме.

Среди всех разновидностей шпагата выделяют:

— продольный;

— поперечный.

Продольный представляет собой растяжку для ног, когда ноги вытянуты в одну линию, то есть одна нога стремится вперед, а вторая – назад. При поперечном же таз располагается на поверхности пола, а ноги разведены в разные стороны. Данные виды являются самыми простыми и ими могут овладеть практически каждый желающийс помощью наших специалистов.

Кроме них существуют еще и вертикальный шпагат, и шпагат на руках. Эти виды относятся уже к профессиональным видам. Эти виды также могут быть как продольными, так и поперечными

Время, за которое вы сможете сесть на шпагат с помощью наших профессионалов

Каждый организм имеет свои особенности, которые он получил от природы. Поэтому и время, за которое вы сможете сесть на шпагат, может существенно отличаться у каждого отдельно взятого человека. Также важным является и физическая подготовка человека, его состояние здоровья, возраст и прочие индивидуальные особенности.

Молодые спортсмены и юные атлеты постигают такой вид растяжки быстрее, но это достигается не только за счет возраста, а больше из-за напора тренера. В пожилом возрасте также можно научиться садиться на шпагат. Люди в этом возрасте более чувствительны и лучше относятся к своему телу, они прислушиваются к нему, поэтому у них этот период может занять большее количество времени.

Поэтому общее время, которое может понадобиться составляет от нескольких недель до нескольких лет.

О чем необходимо помнить

Важно помнить, что какой бы вид шпагата вы не постигали, нужно проводить разминку и разогрев мышц, так, вы не повредите их. В качестве разминки может быть пробежка, езда на велосипеде, различный комплекс упражнений.

При согревании мышечных волокон они лучше поддаются растяжке и становятся более эластичными. Вы, можно сказать, подготавливаете их и предупреждаете, что скоро будет определенная нагрузка. С разогретыми мышцами легче работа, они лучше расслабляются. При выполнении stretching не стоит торопиться и стараться выполнить данное упражнение для начинающих как можно быстрее. Не стоит сравнивать себя со своими знакомыми или друзьями.

Необходимо прислушиваться только к своему телу, особенно если вы новичок, и делать все индивидуально. Все упражнения необходимо выполнять расслабившись и медленно, задержка любой позы должна составлять не меньше тридцати секунд, а лучше если это будет одна минута.

Выполняйте упражнения пока не почувствуете болевые ощущения, но они не должны быть резкими, они должны быть умеренными. Если вы почувствовали уже резкую боль, лучше остановиться и отложить тренировку на другое время.

Мы всегда ждем вас Санкт-Петербург, метро Дыбенко, проспект Большевиков 18, ТРК Невский, 6 этаж. Невский район.

АэроСтретчинг

Аэростретчинг — это комплексная динамичная растяжка всего тела.

Занятия проходят на аэро — гамаках и благодаря им невозможно перегрузить мышцы или случайно потянуть, каждый работает в рамках своих физиологических возможностей.

Тренируясь в специальных гамаках, вы легко избавитесь от мышечного напряжения и стресса. Самое главное, вы получите приятные ощущения полета и невесомости. Занятие подходит как для начинающих, так и для подготовленных.

• Стимулирует кровообращение и запускает процессы обновления в кровеносной системе;
• Устраняет напряжение со всего тела;
• Помогает избавиться от комплексов, зажатости;
• Избавляет от скованности позвоночника;
• Улучшает функционирование органов системы дыхания.
• 

Растяжка или стретчинг

Растяжка или стретчинг (stretching)

Это комплекс специальных практик, придающих растяжение и эластичность мышцам, обеспечивающих суставную гибкость. Скорее всего, стретчинг берет свое начало в древней медицине, установившей прямую связь состояния мышечной материи, суставного, костного каркаса и здоровьем человека. Несмотря на то, что stretching не имеет своего основателя, известно, что данный спектр упражнений использовался при подготовке спортсменов еще в Римской Империи. В отдельное направление он был выделен за счет своей огромной пользы на подготовительном этапе любых тренировок или соревнований (снижение уровня травмирования, повышение эффективности конечного результата). Под началом опытного тренера, каждый сможет быстро и правильно сесть на продольный и поперечный шпагаты, стать пластичным, гибким, грациозным и выработать танцевальную мягкость. В нашей танц-школе обучение стретчингу проводится высококвалифицированными специалистами, имеющими за плечами серьезный опыт и всей душой «болеющих» за результативность своего труда. Начав заниматься в наших танц-классах, вы сможете:  Сделать свою систему мышц эластичной и подвижной; Приобрести пластичность каждого сустава;  Улучшить осанку и научиться управлять телом; Омолодить организм в целом, что сразу скажется на вашей внешности самым положительным образом;  Усилить деятельность головного мозга и избавиться от болей головы;  Гармонизировать эмоциональные и психологические составляющие вашей психики и обрести внутреннее равновесие. Если вы решите заняться растяжкой, наша танц -школа на Дыбенко (ТРК Невский) ждет вас.

Почему, как и когда, нужна растяжка

Поговорим о важности и пользе упражнений на растяжку.
Благодаря регулярным выполнениям упражнений на растяжку, можно хорошо подготовить свой организм к интенсивной тренировке. Движения в спорте и повседневной деятельности станут более легкими и эффективными.
Упражнения растяжения могут быть выполнены как до, так и после тренировки. Они уменьшают риск получения травмы, усталость, а также избавляют от ненужной боли после тренировки.
Надлежащее выполнение упражнения на растяжку влияет на физические возможности, безопасность и эффективность тренировки. Регулярное выполнение упражнения на растяжку способствует хорошей подготовке к последующей усердной тренировке и вносит свой вклад в общее физическое и психическое расслабление.
Преимущества регулярных упражнений на растяжку:
— большая гибкость и эластичность;
— эффективный метод физического и психического расслабления;
— эффективная разминка перед дальнейшей тренировкой;
— снижение риска ненужных травм;
— предотвращает травмы;
— способствует восстановлению сил после физических упражнений;
— уменьшает мышечную боль после тренировки.
При выполнении упражнений на растяжку, важно следовать нижеприведенным советам.
Один из факторов хорошей тренировки, тело должно быть разогрето. Начать необходимо с нескольких менее интенсивных упражнений, таких как бег трусцой или медленно быстрая ходьба. Таким образом, растяжение будет наиболее возможным и вызовет наименьшее повреждение мышц.
Расслабьтесь, выдохните и медленно растяните мышцы. Тянитесь, пока не ощутите чувство легкого напряжения. В то же время, упражнения не должны быть неудобными и вы не должны чувствовать боль.
Сосредоточьтесь на растяжении конкретной мышцы.
Растяжка длится около 20 секунд.
Во время упражнений на растяжку, дышите нормально и не задерживайте дыхание.
Не растягивайте мышцы, применяя раскачивания или резкие движения.
После растяжения мышцы медленно приймите исходное положение.
Повторяйте, хотя бы, один раз для каждого выбранной мышцы во время разминки и от 2 до 3 раз после завершения тренировки
Выполняйте упражнения осторожно и постепенно.
Однако есть некоторые ограничения.
Нужно проконсультироваться с врачом или, если необходимо, с ортопедом до тренировки. Вы не можете выполнять упражнения на растяжку в следующих случаях:

— если у вас есть переломы костей, которые еще не вылечены;
— если есть незажившие повреждения мягких тканей;
— если у вас есть отек или гематома;
— если вы страдаете от острого воспаления или инфекции;
— если вы испытываете боль во время растяжения.

Упражнения на растяжку будет по настоящему эффективно, если выполняется сразу после тренировки. Чтобы не простудиться, нужно обязательно сменить одежду после тренировки. Для растяжки можно выбрать тихое место на природе, и с удовольствием выполнить данные упражнения, где вас никто не будет беспокоить. Здоровья и удачи!

Правила хорошей растяжки

Правила хорошей растяжки (стретчинг, шпагат)

Растяжка – обязательный элемент всех тренировок, вне зависимости от вида спорта, интенсивности, уровня подготовленности спортсмена. Но, не смотря на кажущуюся простоту, даже у растяжки есть свои секреты.
Виды растяжки
Для начала не стоит забывать, что существует два вида растяжки: статическая и динамическая. Они принципиально отличаются друг от друга. Динамическая растяжка выполняется вместе с разминкой до основной тренировки. Она состоит из упражнений, которые содержат в себе короткие постоянные движения. Статическая растяжка предполагает замирание в одной конкретной позе.
Особенности динамической растяжки
Динамическая растяжка позволяет вам держать тело разогретым и подготовленным к максимально эффективному выполнению основных упражнений. Она защищает от возможных травм, болезненных ощущений во время занятия.
Такая растяжка должна выполняться, когда разминка уже закончена, а мышцы разогреты. Выполняя упражнения, делайте по 4-6 повторений, задерживайтесь в одной позе около 5 секунд. Хорошей идеей будет уделить особое внимание тем частям тела, которые будут максимально задействованы в основной тренировке.
Начинайте прорабатывать тело сверху (шея, плечи), постепенно спускаясь вниз.
Особенности статической растяжки
Такой вид растяжки поможет расслабиться после тренировки, стимулирует организм быстрее избавиться от продуктов распада и восстановиться. Именно по этим причинам статическую растяжку нельзя выполнять до основных упражнений, ее стоит включить в заминку. Не забывайте спланировать ее так, чтобы максимально эффективно растянуть те мышцы, которые были задействованы в вашей тренировке.
Выполняя растяжку, старайтесь сохранять ровный, спокойный ритм дыхания. Постарайтесь сделать так, чтобы телу было тепло и комфортно, в холоде мышцам будет сложно расслабиться.
Еще одно правило – избегайте резких движений, рывков, боли. Если появляются неприятные ощущения, прекратите упражнение и переходите к следующему.
Зависит ли необходимость растяжки от длительности тренировки?
В первую очередь этот вопрос относиться к беговым тренировкам. Часто, если вы бегаете немного, растяжку делать не хочется, либо на нее не остается времени. Но не стоит пренебрегать ей. Сделайте несколько самых общих упражнений, а на следующий день растянитесь, как следует. Можно также выделить отдельную тренировку для растяжки или йоги. Только имейте в виду, что чем больше времени прошло с момента тренировки, тем тяжелее будут тянуться мышцы.
Что касается длинных забегов, то здесь полноценная растяжка обязательна.
И еще одно важное замечание про разминку и растяжку в разные времена года.
Обычно вопрос, где разогреваться – в помещении или прямо на стадионе, возникает с наступлением первых холодов. Когда вы выбегаете на мороз, мышцы зажимаются, теряется эластичность, начинается спазм и дрожь, поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют разминаться в теплом помещении заранее и начинать тренировку уже подготовленным. Кроме того, не стоит останавливаться во время пробежки. Мокрая одежда, холодный воздух, высокий пульс не способствуют сохранению тепла в организме, и вы запросто можете простудиться. Растяжку после тренировки также необходимо делать уже в прогретом помещении.

Растяжка или стретчинг

Упражнения на растяжку необходимы на любой тренировке, они разработаны для подготовки организма к последующей нагрузке. Упражнения данного типа растягивают мышцы, насыщают кислородом, делают их эластичными, увеличивают гибкость человеческого тела.

   Недостаточная физическая нагрузка или ее отсутствие плохо влияют на организм в целом. Современный сидячий образ жизни, долгое пребывание в офисе, многочасовой лежачий просмотр различных телепередач — пагубно воздействуют на мышцы. Постепенно мышцы атрофируются, происходит разрушение суставной ткани, начинаются проблемы со здоровьем.

   Упражнения на растяжку доступны почти всем, даже людям со слабым здоровьем. Главный принцип выполнения растяжки озвучен Сократом: по мере сил. Для того чтобы не сорвать связки в начале пути, важен принцип постепенности.

Польза регулярных растяжек:

увеличивают подвижность суставов,

снижают процент получения травм при падении,

снимают напряжение после тяжелой физической работы,

повышают кровоснабжение мышц, насыщая их кислородом,

снимают стресс, эмоциональную усталость, расслабляют и успокаивают,

делают мышцы упругими, стройнят фигуру.

   Растяжка или стретчинг – шведская продвинутая спортивная методика (с английского слово «stretching»  переводится как «растягивание»). Специально подобранные упражнения для оздоравливания организма, эффективно повышают гибкость суставов, эластичность мышц.

   В наше время в стране легко можно выбрать одну из специализированных студий и заниматься в группе под руководством преподавателя.

   Некоторые рекомендации для занятий. На тренировку нужно подобрать простой комплект одежды — футболку и леггинсы, в том случае, если у Вас мягкие связки, то есть, если мышцы поддаются растяжке. Девушкам с жесткой растяжкой от природы на занятии нужно сохранить тепло как можно дольше. Им подойдет несколько другой костюм, собранный из футболки, шорт и утепленных леггинсов с шерстяными носками. Из обуви можно выбрать кроссовки или заниматься в носочках.

   Как организуется занятие. Стречинг применяют в качестве разминки для последующей нагрузки или  для восстановления дыхания и расслабления мышц после физических упражнений.

   Если Вы хотите постройнеть, очистить  суставы от солей, получить превосходное настроение, повысить стрессоустойчивость, защититься от травм — добро пожаловать в спортзал или на танцы. Занятия можно начинать в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

Как себя не сломать при растяжке ног?

Внутренняя часть бёдер. Естественно у Вас имеется своё любимое подходящее и отведённое место. Совместите подошвы вместе, и поймайте ступни. Не сутультесь, держимся ровно, шея прямая. Не спеша выполняем плавные движения от таза к земле. В пиковой точке с наибольшим напряжением пробуем замереть и так выдержать секунд 30.

Слегка присядьте на левую ногу, а правую вытяните вперёд. Тянемся к подошве ноги и выполняем лёгкие покачивания, но без фанатизма, травмы нам не нужны. Далее снова замираем на то же время в 30 секунд. Естественно меняем ногу и проделываем этот трюк ещё раз. Стоит отметить, что успех придёт к Вам когда будут выполняться все условия техники т.е. прямая спина и плавность действий.

Бёдра и таз. Займите такой упор сидя в пространстве и уприте пятку левой ноги в тазобедренный сустав правой. Правую ногу согнуть в колено и упереть в тазобедренный сустав левой. Верхней частью тело слегка отклонитесь назад и упритесь руками в пол. И начинайте не спеша опускаться назад до ощущения лёгкого дискомфорта. Снова замираем в этом положении на наши любимые 30 секунд и думаем о море.

Не забываем правильно дышать — спокойно, глубоко. Настало время подколенных суставов. Приземляемся на пол и занимаем горизонтальное положение. Ноги нужно согнуть коленями вверх. Обхватываем бедро левой ноги в замок и начинаем тянуться в разные стороны, как бы пытаемся разорвать этот круг. Правая нога при этом и особенно подошва ни в коем случае не должны отрываться от пола.

Не маловажным фактором является и то, что растяжку нельзя начинать не сделав предварительной разминки, хотя бы 5 минут. Мышцы ног и выпады. Принимаем рабочее положение тела: левое колено опускаем на землю, правое – держит баланс под углом в 90 градусов. Делаем шаг вперёд с выпадом и так же в обратном направлении.

Основное усилие на согнутую под прямым углом ногу. Запомните несколько раз сделать эти упражнения недостаточно. Необходимы регулярные и систематические занятия, только в этом случае вас ждёт успех

Утончённая фигура без фитнес зала — Школа боди балета

Осиная талия и балерины у большинство изумляет.

Кто бы не хотел себе такую же? Да все! Тогда вперёд за »станок». Не пугайтесь это всего лишь перекладина на уровне пояса, без которой занятия балетом невозможны. Принято заниматься балетом ещё с раннего детства и, кажется, что уже и пробовать нет смысла. Тем не менее относительно новое направление Боди Балетом, говорит об обратном. Здесь все возраста не имеют никакого значения. Заниматься может каждая девушка, женщина или дама. Абсолютно спокойно можно заменить свой абонемент с фитнеса на боди балет, к тому же это ещё и очень увлекательно . Это направление как будто придумано специально для женского пола и укрепляет и подтягивает самые женские места не хуже тренажёров .

Регулярные тренировки укрепят мышцы кора в целом. Осанка балерины, которую видно из далека станет вашей приятной привычкой, которая сформируется сама собой. В наше время первоклассные балерины делятся опытом со всеми, кто готов заниматься. Все методики по-своему совершенны и охватывают полный спектр проработки практически всех самых важных мышц. Помимо красивого тела приложатся: гибкость, ловкость, сила, выносливость, умение контролировать своё тело. Преподаватели помогут вам максимально просто добиться поставленных целей. Сочетание бальных движений с фитнес нагрузками творят чудеса. Это очень интересные и весёлые занятия под красивую музыка, которые не могут не нравиться. К короткий срок вы сможете по средствам музыкального сопровождения удивлять себя и окружающих.