Экзотик пол дэнс (pole dance exotic, пол экзотик) — танцевальное направление на пилоне, где главное не силовые трюки, а пластика, хореография и работа с образом. В школе Cosmo Dance (Космо Денс) экзотик пол дэнс идёт для взрослых от 18 лет в студии у метро «Звёздная», и у каждой ученицы свой пилон на всё занятие.
Что такое экзотик пол дэнс
Экзотик сочетает три вещи: танец у пилона, элементы на самом пилоне и партерную хореографию — движения на полу и у основания пилона. Трюки здесь есть, но они не главное: они подчёркивают красоту танца, а не строят его. Фирменная черта направления — танец на высоких каблуках (их называют стрипами), под которые ставится отдельная техника шага и движения вокруг пилона.
Важно понимать: экзотик пол дэнс — это не «облегчённый вариант для тех, кто не умеет трюки». Это самостоятельный стиль со своей техникой и хореографией, и осваивать его бывает не проще, чем силовые элементы. Просто сложность здесь в другом — в пластике, музыкальности и владении телом.
Чем экзотик отличается от pole sport
Если коротко: pole sport — про силу и трюки, экзотик — про танец и пластику. В экзотике больше работы в партере, есть каблуки и больше свободы в одежде, а акцент сделан на хореографию и образ. Подробное сравнение — в отдельной статье: чем отличаются pole sport и pole exotic.
Нужна ли подготовка, чтобы начать
Нет. Экзотик пол дэнс подходит тем, кто никогда не танцевал и не занимался спортом — занятия для начинающих рассчитаны именно на нулевой уровень. Сила и гибкость нарабатываются прямо на тренировках: с каждым занятием интенсивность растёт, мышцы становятся сильнее. Растяжка не обязательна на старте, но помогает в красоте движений — её можно подключить параллельно на стретчинге.
Страшно начинать: разбираем частые сомнения
Большинство новичков останавливают одни и те же страхи. Разберём честно:
- «Буду выглядеть нелепо». В группе занимаются ученицы одного уровня, и каждая занята собой — смотреть по сторонам некогда. За техникой следит только тренер.
- «Я недостаточно гибкая / не та форма». На экзотик приходят с любой комплекцией и подготовкой. Это не отбор, а обучение с нуля.
- «Каблуки — это страшно». На первых занятиях каблуки обычно не нужны, осваиваются босиком или в носочках. К стрипам переходят позже, и они устойчивее, чем кажутся: почти вся высота за счёт платформы.
- «Это травмоопасно». Пилоны стоят на расстоянии, тренер страхует и поправляет каждое движение. Для партера используют наколенники.
- «Не запомню танец». Связки разучивают постепенно, по кусочкам. Это навык, который тренируется, а не врождённый талант.
Будет ли больно
Скажем честно: первые элементы безболезненны, но к контакту с пилоном тело привыкает не сразу. На старте появляются синяки — в pole-сообществе их ласково называют «поцелуи пилона»: они возникают от прижатия кожи к жёсткому металлу, даже без падений, и проходят за несколько недель. После первых тренировок возможна крепатура — мышцы напомнят о себе через день-два. Это нормальная адаптация, а не травма, и со временем уходит.
Что меняется с занятиями
Экзотик пол дэнс — это полноценная нагрузка на всё тело: танцевальные связки доводят до седьмого пота и прорабатывают мышцы не хуже зала. Параллельно развивается пластика, гибкость, чувство тела и уверенность в движениях. Но многие остаются не только ради фигуры — а ради атмосферы. С правильной группой каждый новый элемент встречают поддержкой, и тренировки превращаются в место, куда хочется возвращаться.
Почему важно не бросить на старте
Главная причина, по которой новички уходят, — ощущение «у меня не получается». Это нормально: поначалу сложным кажется почти всё, даже движения, которые позже будут даваться легко. Путь в экзотик бывает непростым, но он того стоит. Главное — регулярность и доброе отношение к себе: не сравнивать себя с продолжающими и радоваться маленьким победам. Тело осваивает движения постепенно, и то, что не выходило в первый месяц, начинает получаться.
Что взять на первое занятие
- Леггинсы или короткие шорты и топ — удобные, не сковывающие движения.
- Наколенники — для партерной работы на полу.
- Носочки, вода. Каблуки на старте не нужны — скажем, если понадобятся.
- Снять кольца, браслеты, серьги: украшения цепляются и царапают пилон.
Узнать больше о направлениях на пилоне: танцы на пилоне (pole dance), разница pole sport и exotic, стрип-пластика.
Чем экзотик отличается от pole sport и стрип-пластики
| Параметр | Pole Exotic | Pole Sport | Стрип-пластика |
|---|---|---|---|
| Снаряд | Пилон | Пилон | Без пилона |
| Обувь | Высокий каблук | Босиком | Босиком или каблук |
| Акцент | Пластика, чувственность, флоу | Сила, трюки, спорт | Пластика без снаряда |
| Старт с нуля | Да | Да | Да |
Отзыв о занятиях
Pole exotic — это про пластику, чувственность и любовь к себе. Каждое занятие как маленький спектакль. Тело стало гибче, движения мягче, появилась та самая женская уверенность. Влюблена!
Пришла на экзотик после обычного пилона — это совсем другие эмоции. Плавность, музыкальность, грация. Тренер деликатный, создаёт атмосферу без стеснения. Лучшая разгрузка для души и тела!
Прекрасное направление для раскрытия женственности. Никакой вульгарности — только эстетика и пластика. Группа поддерживающая, тренер профи. Чувствую себя увереннее и красивее. Рекомендую!
Рейтинг школы Cosmo Dance — 5,0 на основе 498 оценок на Яндекс.Картах.
Кому подойдёт направление
Exotic Pole Dance подойдёт вам, если:
- хотите соединить пластику и работу на пилоне
- мечтаете о чувственной хореографии
- уже знакомы с базой пилона или начинаете с нуля
- хотите раскрепоститься
- любите эффектные движения
Что получите через 3 месяца занятий
- освоите элементы exotic и переходы в партере
- разовьёте пластику и гибкость
- научитесь чувственным связкам
- станете увереннее в теле
- раскроете женственность
Вам также могут понравиться
Видео Pole Dance Exotic
Что надеть
Пробное занятие
ЗаписатьсяИндивидуальное занятие
Только вы и тренер
ЗаписатьсяФотогалерея
